{"id":203426,"date":"2022-03-31T19:11:00","date_gmt":"2022-03-31T16:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/?p=203426"},"modified":"2022-04-06T19:09:06","modified_gmt":"2022-04-06T16:09:06","slug":"estressado-e-hora-de-desativar-as-notificacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/estressado-e-hora-de-desativar-as-notificacoes\/","title":{"rendered":"Estressado? \u00c9 hora de desativar as notifica\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Lucian3D<\/a><\/p>\n

Nos \u00faltimos anos, tenho usado um smartwatch o dia todo, todos os dias. Se estou acordado, dormindo, em casa, na loja, malhando ou qualquer outra coisa, eu o uso o tempo todo. Ent\u00e3o, esta semana, percebi uma coisa: essa coisa est\u00fapida me estressa. Porque notifica\u00e7\u00f5es constantes me estressam.<\/p>\n

Agora, isso pode parecer \u00f3bvio demais para algumas pessoas, mas \u00e9 algo que eu nunca questionei. Comecei a usar um smartwatch e isso se tornou uma coisa normal para mim. Eu o carrego enquanto estou no chuveiro, depois o coloco de volta. Eu tenho feito isso por tanto tempo, eu nem penso nisso.<\/p>\n

\n

Atualiza\u00e7\u00e3o, 11\/12\/21:<\/strong> Links verificados ainda atualizados.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Provavelmente come\u00e7ou porque eu lido com FOMO<\/a> (Fear Of Missing Out), especialmente quando se trata de qualquer coisa relacionada ao trabalho. Eu mantenho as notifica\u00e7\u00f5es do Slack o tempo todo porque quero saber no segundo em que algu\u00e9m me envia um ping sobre qualquer coisa. N\u00e3o quero perder uma notifica\u00e7\u00e3o ou deixar nenhum dos meus escritores (ou pior, meu chefe) esperando por mim. Um smartwatch me mant\u00e9m constantemente conectado \u00e0s coisas que importam para mim. Mas tamb\u00e9m h\u00e1 muita coisa boa.<\/p>\n

No in\u00edcio desta semana, havia uma conversa acontecendo em um dos bate-papos em grupo em que estou, e estava explodindo as notifica\u00e7\u00f5es no meu telefone. Aqueles, por sua vez, estavam chegando ao meu pulso. Era enlouquecedor, perturbador e irritante como o inferno. Eu estava tentando trabalhar! Normalmente, eu apenas silenciaria temporariamente a notifica\u00e7\u00e3o desse aplicativo em particular, mas em um momento de irrita\u00e7\u00e3o, fiz algo que nunca havia feito antes: tirei esse maldito rel\u00f3gio e o coloquei na minha mesa.<\/p>\n

Caralho. O al\u00edvio foi quase instant\u00e2neo. As vibra\u00e7\u00f5es pararam. As distra\u00e7\u00f5es pararam.<\/p>\n

Como eu n\u00e3o vi isso antes? Eu tenho usado um smartwatch por tanto tempo que o pensamento de apenas, voc\u00ea sabe, tir\u00e1-lo, nunca passou pela minha cabe\u00e7a. Eu sei, soa t\u00e3o est\u00fapido para mim quando digo isso em voz alta. Como diabos eu perdi algo t\u00e3o \u00f3bvio? (FOMO, \u00e9 assim.)<\/p>\n

Mas espere, como eu cheguei aqui em primeiro lugar?<\/h2>\n

\"Estressado?<\/a><\/p>\n

Meu rel\u00f3gio significa que nunca perco nada… para o bem ou para o mal. C\u00e2mera<\/p>\n

Ok, ent\u00e3o eu deveria voltar um pouco. Ou seguir em frente?<\/p>\n

… Eu deveria esclarecer.<\/p>\n

Quando comecei a usar um smartwatch, era tudo sobre as notifica\u00e7\u00f5es e n\u00e3o perder nada. E hoje, isso ainda \u00e9 verdade. Mas tamb\u00e9m h\u00e1 uma raz\u00e3o mais profunda para eu nunca tir\u00e1-lo: rastreamento de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

Eu costumava ser menos do que saud\u00e1vel. Eu era obeso \u2013 100 quilos em uma estrutura de 1,60m \u2013 e estava a caminho de todos os tipos de problemas de sa\u00fade. Ent\u00e3o, comecei a andar de bicicleta para ficar mais saud\u00e1vel. Ent\u00e3o, meu filho mais novo foi diagnosticado com doen\u00e7a renal em est\u00e1gio final (insufici\u00eancia renal) com menos de tr\u00eas anos de idade. Ele precisava de um novo rim, de modo que chutou minha perda de peso e treinamento em alta velocidade<\/a>. (Como um aparte, se voc\u00ea estiver interessado em ouvir essa hist\u00f3ria em detalhes, eu estive recentemente em um podcast discutindo isso<\/a> .)<\/p>\n

Para encurtar a hist\u00f3ria, perdi cerca de 70 quilos andando de bicicleta e observando minha ingest\u00e3o. Esse estilo de vida se tornou algo em que me apoiei muito (e ainda fa\u00e7o at\u00e9 hoje). Come\u00e7ou com m\u00e9tricas simples, como querer saber quantas calorias eu estava queimando em compara\u00e7\u00e3o com quantas eu estava comendo. Mas ent\u00e3o comecei a prestar aten\u00e7\u00e3o ao equil\u00edbrio de macronutrientes, composi\u00e7\u00e3o corporal e muito mais.<\/p>\n

Meu smartwatch \u2013 atualmente um Fitbit Versa \u2013 tornou-se uma parte crucial disso, porque me permite monitorar rapidamente m\u00e9tricas “cr\u00edticas", como gasto cal\u00f3rico atual, frequ\u00eancia card\u00edaca (em repouso e ativa) e at\u00e9 mesmo padr\u00f5es de sono. as coisas importam para mim e a consist\u00eancia \u00e9 fundamental, o aspecto de receber notifica\u00e7\u00f5es no pulso de usar um smartwatch quase se tornou secund\u00e1rio em rela\u00e7\u00e3o ao aspecto de monitorar tudo o que voc\u00ea puder sobre seu corpo.<\/p>\n

Em outras palavras: agora confio no meu rel\u00f3gio para ainda mais coisas e odeio tir\u00e1-lo.<\/p>\n

Isso s\u00f3 agrava o problema das notifica\u00e7\u00f5es constantes e \u00e9 provavelmente a raz\u00e3o pela qual eu nunca pensei em tirar meu rel\u00f3gio em primeiro lugar. Porque e se eu tir\u00e1-lo e for at\u00e9 a cozinha? N\u00e3o vou receber “cr\u00e9dito” por esses 15 passos! Meu rastreador estar\u00e1 fora de sincronia com meus h\u00e1bitos! O dia inteiro est\u00e1 arruinado.<\/p>\n

Estou exagerando, \u00e9 claro. Mas ainda h\u00e1 essa estranha voz subconsciente no fundo do meu c\u00e9rebro que diz que se eu n\u00e3o rastrear tudo o que fa\u00e7o \u2013 toda a comida, todas as minhas atividades, etc. \u2013 que vou acordar amanh\u00e3 e pesar 100 quilos novamente. Esse \u00e9 literalmente meu maior medo. Trabalhei duro para perder peso e me sentir melhor do que nunca. Eu nunca quero voltar.<\/p>\n

Ent\u00e3o, minha obsess\u00e3o por rel\u00f3gios agora \u00e9 dupla.<\/p>\n

Mas isso \u00e9 mais do que smartwatches<\/h2>\n

\"Estressado?<\/a><\/p>\n

Eles apenas continuam empilhando. C\u00e2mera<\/p>\n

Vivemos em um mundo sempre conectado. As notifica\u00e7\u00f5es est\u00e3o por toda parte. A necessidade de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 forte. FOMO \u00e9 muito real e muito urgente.<\/p>\n

Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o use um smartwatch, h\u00e1 uma chance de experimentar um pouco disso com seu telefone. Uma notifica\u00e7\u00e3o dispara e voc\u00ea a atende. \u00c9 instant\u00e2neo, muitas vezes mesmo se voc\u00ea estiver ocupado. Em pequena escala, isso provavelmente \u00e9 bom. Mas em uma linha de tempo mais longa, \u00e9 exaustivo. Isso te arrasta para baixo. (Eu sei que isso me arrasta para baixo.)<\/p>\n

Ent\u00e3o, o que h\u00e1 para fazer sobre isso? Desligue suas notifica\u00e7\u00f5es de vez em quando. Utilize N\u00e3o perturbe no seu telefone. Tire o rel\u00f3gio. Basta remover as distra\u00e7\u00f5es da equa\u00e7\u00e3o para que voc\u00ea possa se concentrar em… qualquer outra coisa. Esta \u00e9 uma pr\u00e1tica que estou come\u00e7ando a entrar lentamente – e tamb\u00e9m estou incentivando todos os meus escritores a fazerem o mesmo.<\/p>\n

Pause as notifica\u00e7\u00f5es do Slack enquanto estiver trabalhando para poder se concentrar. Defina N\u00e3o perturbe no seu telefone enquanto voc\u00ea est\u00e1 se exercitando (esse \u00e9 o meu novo favorito). Defina as horas de desligamento autom\u00e1tico quando estiver dormindo ou relaxando. Basta desconectar, mesmo que seja apenas por 30 minutos de cada vez.<\/p>\n

Voc\u00ea ficar\u00e1 surpreso com o quanto isso ajuda seu estado mental. Estou lentamente come\u00e7ando a superar o FOMO e percebo que essas notifica\u00e7\u00f5es estar\u00e3o esperando por mim quando eu “voltar”. Quando eu verifico o Slack ou puxo a aba de notifica\u00e7\u00f5es no meu telefone, eles ainda estar\u00e3o l\u00e1.<\/p>\n

Este \u00e9 o meu problema espec\u00edfico, mas sei que h\u00e1 muitas pessoas por a\u00ed que tamb\u00e9m lidam com algum tipo de ansiedade relacionada a notifica\u00e7\u00f5es. N\u00e3o deixe as notifica\u00e7\u00f5es dominarem (ou arruinarem!) sua vida.<\/p>\n

Desconecte-se do seu telefone, para que voc\u00ea possa se reconectar consigo mesmo. Mesmo que apenas para o momento.<\/p>\n

Fonte de grava\u00e7\u00e3o: www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nos \u00faltimos anos, tenho usado um smartwatch o dia todo, todos os dias. Se estou acordado, dormindo, em casa, na loja, malhando ou qualquer outra coisa, eu o uso o tempo todo. Ent\u00e3o, esta semana, percebi uma coisa: essa coisa est\u00fapida me estressa. Porque notifica\u00e7\u00f5es constantes me estressam.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":192905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-203426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=203426"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203426\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/192905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=203426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=203426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=203426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}