{"id":205966,"date":"2022-04-25T09:16:00","date_gmt":"2022-04-25T06:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/?p=205966"},"modified":"2022-04-07T02:44:42","modified_gmt":"2022-04-06T23:44:42","slug":"dica-rapida-sleepcasts-sao-podcasts-de-sono-que-podem-ajuda-lo-a-adormecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/pt-pt\/dica-rapida-sleepcasts-sao-podcasts-de-sono-que-podem-ajuda-lo-a-adormecer\/","title":{"rendered":"Dica r\u00e1pida: Sleepcasts s\u00e3o podcasts de sono que podem ajud\u00e1-lo a adormecer"},"content":{"rendered":"\n

Headspace<\/a><\/p>\n

\u00c0s vezes, adormecer \u00e9 uma verdadeira luta. Se voc\u00ea acha dif\u00edcil relaxar ap\u00f3s um dia estressante, ou sua mente n\u00e3o para de correr pela lista de tarefas de amanh\u00e3, uma desconex\u00e3o entre um corpo cansado e uma mente conectada pode manter qualquer pessoa acordada \u00e0 noite. Mas os Sleepcasts podem ajudar.<\/p>\n

Bem-vindo ao Quick Tips, uma s\u00e9rie onde oferecemos dicas e truques que n\u00e3o s\u00e3o necessariamente novos, mas podem ter passado despercebidos ou n\u00e3o serem muito conhecidos.<\/p>\n

Sleepcasts<\/a> s\u00e3o essencialmente podcasts de sono, ou conte\u00fado de \u00e1udio projetado para ajudar a acalmar sua mente \u00e0 noite, para que ela possa se desvencilhar das preocupa\u00e7\u00f5es do dia e (finalmente) adormecer. O recurso \u00e9 um dos muitos oferecidos pela Headspace<\/a>, uma empresa de sa\u00fade online com foco em medita\u00e7\u00e3o<\/a>. Seu aplicativo est\u00e1 repleto de ferramentas para ajud\u00e1-lo a meditar, reduzir o estresse e a ansiedade, ser mais consciente e \u2013 voc\u00ea adivinhou \u2013 adormecer \u00e0 noite.<\/p>\n

O \u00e1udio consiste em sons suaves e uma hist\u00f3ria narrada simples contada em voz baixa e calmante, como uma hist\u00f3ria de ninar. Cada um geralmente dura de 45 a 55 minutos e consiste em v\u00e1rias se\u00e7\u00f5es, como t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, visualiza\u00e7\u00f5es, exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o e a hist\u00f3ria narrada sobre uma paisagem de sonho com uma trilha sonora silenciosa, mas imersiva. A jornada guiada \u00e9 interessante o suficiente para focar sua mente (leia-se: fazer com que ela esque\u00e7a todo o resto), mas n\u00e3o o suficiente para mant\u00ea-lo acordado.<\/p>\n

\"Dica<\/a><\/p>\n

Headspace<\/a><\/p>\n

E o que \u00e9 realmente legal sobre Sleepcasts? O Headspace embaralha a ordem diariamente, portanto, n\u00e3o h\u00e1 in\u00edcio, meio ou fim definidos. Isso impede que voc\u00ea memorize a narrativa (o que envolveria sua mente, em vez de relax\u00e1-la), e significa que voc\u00ea pode parar e continuar em qualquer lugar sem perder o ritmo. Tudo o que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 deitar e curtir uma hist\u00f3ria tranquila. Muitos acham que esse tipo de conte\u00fado, em vez de ru\u00eddo branco<\/a>, \u00e9 mais prop\u00edcio para adormecer rapidamente e permanecer dormindo.<\/p>\n

Algumas op\u00e7\u00f5es de hist\u00f3rias<\/a> incluem a Indigo Gallery, que oferece um espa\u00e7o para mentes ocupadas descansarem; Night Town, onde voc\u00ea pode escapar do estresse em uma cidade sonolenta; e Desert Campfire, que oferece conforto para mentes preocupadas.<\/p>\n