{"id":203201,"date":"2022-03-31T19:43:00","date_gmt":"2022-03-31T16:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/?p=203201"},"modified":"2022-04-06T18:20:34","modified_gmt":"2022-04-06T15:20:34","slug":"stressad-det-aer-dags-att-staenga-av-aviseringar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/stressad-det-aer-dags-att-staenga-av-aviseringar\/","title":{"rendered":"Stressad? Det \u00e4r dags att st\u00e4nga av aviseringar"},"content":{"rendered":"\n

Lucian3D<\/a><\/p>\n

De senaste \u00e5ren har jag haft en smartklocka p\u00e5 mig hela dagen, varje dag. Oavsett om jag \u00e4r vaken, sover, hemma, i aff\u00e4ren, tr\u00e4nar eller n\u00e5got d\u00e4remellan, har jag den p\u00e5 hela tiden. Sedan, den h\u00e4r veckan, ins\u00e5g jag n\u00e5got: Den h\u00e4r dumma saken stressar mig. Eftersom st\u00e4ndiga meddelanden stressar mig.<\/p>\n

Nu kan detta tyckas \u00f6verdrivet uppenbart f\u00f6r vissa m\u00e4nniskor, men det \u00e4r n\u00e5got jag aldrig riktigt ifr\u00e5gasatte. Jag b\u00f6rjade b\u00e4ra en smartklocka, och det blev bara en normal sak f\u00f6r mig. Jag laddar den medan jag \u00e4r i duschen och s\u00e4tter sedan p\u00e5 den direkt igen. Jag har gjort det h\u00e4r s\u00e5 l\u00e4nge, jag t\u00e4nker inte ens p\u00e5 det.<\/p>\n

\n

Uppdatering, 12\/11\/21:<\/strong> Verifierade l\u00e4nkar fortfarande uppdaterade.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Det b\u00f6rjade f\u00f6rmodligen f\u00f6r att jag sysslar med FOMO<\/a> (Fear Of Missing Out), speciellt n\u00e4r det kommer till allt arbetsrelaterat. Jag h\u00e5ller Slack-aviseringar p\u00e5 hela tiden eftersom jag vill veta samma sekund som n\u00e5gon pingar mig om n\u00e5gonting. Jag vill inte missa ett meddelande eller l\u00e5ta n\u00e5gon av mina skribenter (eller \u00e4nnu v\u00e4rre, min chef) v\u00e4nta p\u00e5 mig. En smartklocka h\u00e5ller mig st\u00e4ndigt uppkopplad till saker som betyder n\u00e5got f\u00f6r mig. Men det finns ocks\u00e5 f\u00f6r mycket av det goda.<\/p>\n

Tidigare i veckan p\u00e5gick en konversation i en av gruppchattarna jag \u00e4r med i, och det spr\u00e4ngde absolut aviseringarna p\u00e5 min telefon. De kom i sin tur till min handled. Det var irriterande, distraherande och irriterande som fan. Jag f\u00f6rs\u00f6kte jobba! Normalt skulle jag bara tillf\u00e4lligt tysta aviseringen f\u00f6r just den appen, men i ett \u00f6gonblick av irritation gjorde jag n\u00e5got jag aldrig gjort f\u00f6rut: jag tog av den h\u00e4r j\u00e4kla klockan och lade den p\u00e5 skrivbordet.<\/p>\n

Heliga skit. L\u00e4ttnaden var n\u00e4stan omedelbar. Vibrationerna upph\u00f6rde. Distraktionerna upph\u00f6rde.<\/p>\n

Hur har jag inte sett detta tidigare? Jag har burit en smartklocka s\u00e5 l\u00e4nge att tanken p\u00e5 att bara, du vet, ta av den, aldrig riktigt slog mig. Jag vet \u2013 det l\u00e5ter lika dumt f\u00f6r mig n\u00e4r jag s\u00e4ger det h\u00f6gt. Hur fan har jag missat n\u00e5got s\u00e5 uppenbart? (FOMO, det \u00e4r s\u00e5.)<\/p>\n

Men v\u00e4nta, hur kom jag hit fr\u00e5n f\u00f6rsta b\u00f6rjan?<\/h2>\n

\"Stressad?<\/a><\/p>\n

Min klocka betyder att jag aldrig missar n\u00e5got \u2026 p\u00e5 gott och ont. Kam<\/p>\n

Okej, s\u00e5 jag borde backa upp lite. Eller g\u00e5 fram\u00e5t?<\/p>\n

\u2026jag borde f\u00f6rtydliga.<\/p>\n

N\u00e4r jag f\u00f6rst b\u00f6rjade b\u00e4ra en smartklocka handlade det om aviseringar och att inte sakna n\u00e5got. Och idag \u00e4r det fortfarande sant. Men det finns ocks\u00e5 en djupare anledning till att jag aldrig tar av det: tr\u00e4ningssp\u00e5rning.<\/p>\n

Jag brukade vara mindre \u00e4n frisk. Jag var \u00f6verviktig \u2013 210 pund p\u00e5 en ram p\u00e5 fem fot och sex tum \u2013 och p\u00e5 v\u00e4g mot alla m\u00f6jliga h\u00e4lsoproblem. S\u00e5 jag b\u00f6rjade cykla f\u00f6r att bli friskare. Sedan fick min yngsta son diagnosen End Stage Renal Disease (njursvikt) n\u00e4r han inte var helt tre \u00e5r gammal. Han beh\u00f6vde en ny njure, s\u00e5 det satte fart p\u00e5 min viktminskning och tr\u00e4ning<\/a>. (F\u00f6r \u00f6vrigt, om du \u00e4r intresserad av att h\u00f6ra den historien i detalj, var jag nyligen p\u00e5 en podcast och diskuterade den<\/a> .)<\/p>\n

L\u00e5ng historia kort, jag gick ner cirka 70 pund n\u00e4r jag cyklade och tittade p\u00e5 mitt intag. Den livsstilen blev n\u00e5got som jag lutade mig mycket h\u00e5rt \u00e5t (och g\u00f6r fortfarande i dag). Det b\u00f6rjade med enkla m\u00e4tv\u00e4rden, som att vilja veta hur m\u00e5nga kalorier jag br\u00e4nde j\u00e4mf\u00f6rt med hur m\u00e5nga jag \u00e5t. Men sedan b\u00f6rjade jag uppm\u00e4rksamma makron\u00e4ringsbalansen, kroppssammans\u00e4ttningen och mycket mer.<\/p>\n

Min smartklocka \u2013 f\u00f6r n\u00e4rvarande en Fitbit Versa \u2013 har blivit en avg\u00f6rande del av det, eftersom den till\u00e5ter mig att snabbt \u00f6vervaka "kritiska" m\u00e4tv\u00e4rden som nuvarande kalorif\u00f6rbrukning, hj\u00e4rtfrekvens (b\u00e5de vilande och aktiv) och till och med s\u00f6mnm\u00f6nster. Eftersom alla dessa saker \u00e4r viktiga f\u00f6r mig och konsistens \u00e4r nyckeln, aspekten f\u00e5-aviseringar-p\u00e5-din-handled av att b\u00e4ra en smartklocka har n\u00e4stan blivit sekund\u00e4r till aspekten monitor-allt-du-kan-om-din-kropp.<\/p>\n

Med andra ord: jag litar nu p\u00e5 min klocka f\u00f6r \u00e4nnu mer grejer och hatar att ta av den.<\/p>\n

Detta f\u00f6rv\u00e4rrar bara problemet med st\u00e4ndiga meddelanden och \u00e4r f\u00f6rmodligen anledningen till att jag aldrig har t\u00e4nkt p\u00e5 att ta av klockan fr\u00e5n b\u00f6rjan. F\u00f6r t\u00e4nk om jag tar av den och g\u00e5r till k\u00f6ket? Jag kommer inte att f\u00e5 "kredit" f\u00f6r dessa 15 steg! Min tracker kommer att vara ur synk med mina vanor! Hela dagen \u00e4r f\u00f6rst\u00f6rd.<\/p>\n

Jag \u00f6verdriver s\u00e5klart. Men det finns fortfarande den h\u00e4r konstiga undermedvetna r\u00f6sten i baksidan av min hj\u00e4rna som s\u00e4ger att om jag inte sp\u00e5rar allt jag g\u00f6r \u2013 all mat, alla mina aktiviteter etc. \u2013 att jag kommer att vakna upp imorgon och v\u00e4ga 210 kilo igen. Det \u00e4r bokstavligen min st\u00f6rsta r\u00e4dsla. Jag jobbade h\u00e5rt f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt och m\u00e5 b\u00e4ttre \u00e4n jag n\u00e5gonsin har gjort. Jag vill aldrig g\u00e5 tillbaka.<\/p>\n

S\u00e5, min klockabesatthet \u00e4r nu tv\u00e5faldig.<\/p>\n

Men det h\u00e4r handlar om mer \u00e4n smartklockor<\/h2>\n

\"Stressad?<\/a><\/p>\n

De bara forts\u00e4tter stapla. Kam<\/p>\n

Vi lever i en v\u00e4rld som alltid \u00e4r uppkopplad. Aviseringar finns \u00f6verallt. Behovet av uppm\u00e4rksamhet \u00e4r stort. FOMO \u00e4r v\u00e4ldigt verklig och mycket pressande.<\/p>\n

\u00c4ven om du inte b\u00e4r en smartklocka finns det en chans att du upplever n\u00e5got av detta med din telefon. En avisering g\u00e5r ut och du tar upp den. Det \u00e4r omedelbart, ofta \u00e4ven om du \u00e4r upptagen. I liten skala \u00e4r det nog bra. Men p\u00e5 en l\u00e4ngre tidslinje \u00e4r det anstr\u00e4ngande. Det drar ner dig. (Jag vet att det drar ner mig.)<\/p>\n

S\u00e5 vad finns det att g\u00f6ra \u00e5t det? St\u00e4ng av dina aviseringar d\u00e5 och d\u00e5. Anv\u00e4nd St\u00f6r ej p\u00e5 din telefon. Ta av dig klockan. Ta bara bort distraktioner fr\u00e5n ekvationen s\u00e5 att du kan fokusera p\u00e5 \u2026 allt annat. Det h\u00e4r \u00e4r en praxis som jag sakta b\u00f6rjar komma in i \u2013 och jag uppmuntrar ocks\u00e5 alla mina f\u00f6rfattare att g\u00f6ra detsamma.<\/p>\n

Pausa Slack-aviseringar medan du arbetar s\u00e5 att du kan fokusera. St\u00e4ll in St\u00f6r ej p\u00e5 din telefon medan du tr\u00e4nar (det \u00e4r min nya favorit). St\u00e4ll in automatiska avst\u00e4ngningstider n\u00e4r du sover eller kopplar av. Koppla bara bort, \u00e4ven om det bara \u00e4r i 30 minuter \u00e5t g\u00e5ngen.<\/p>\n

Du kommer att bli f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver hur mycket detta hj\u00e4lper ditt mentala tillst\u00e5nd. Jag b\u00f6rjar sakta komma \u00f6ver FOMO och inser att dessa aviseringar kommer att v\u00e4nta p\u00e5 mig n\u00e4r jag "kommer tillbaka." N\u00e4r jag markerar Slack eller drar ned aviseringssk\u00e4rmen p\u00e5 min telefon \u2013 kommer de fortfarande att finnas d\u00e4r.<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r mitt speciella problem, men jag vet att det finns massor av m\u00e4nniskor d\u00e4r ute som ocks\u00e5 hanterar n\u00e5gon form av meddelanderelaterad \u00e5ngest. L\u00e5t inte aviseringar styra (eller f\u00f6rst\u00f6ra!) ditt liv.<\/p>\n

Koppla fr\u00e5n din telefon s\u00e5 att du kan \u00e5teransluta till dig sj\u00e4lv. \u00c4ven om det bara \u00e4r f\u00f6r stunden.<\/p>\n

Inspelningsk\u00e4lla: www.reviewgeek.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De senaste \u00e5ren har jag haft en smartklocka p\u00e5 mig hela dagen, varje dag. Oavsett om jag \u00e4r vaken, sover, hemma, i aff\u00e4ren, tr\u00e4nar eller n\u00e5got d\u00e4remellan, har jag den p\u00e5 hela tiden. Sedan, den h\u00e4r veckan, ins\u00e5g jag n\u00e5got: Den h\u00e4r dumma saken stressar mig. Eftersom st\u00e4ndiga meddelanden stressar mig.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":192905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-203201","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=203201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203201\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/192905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=203201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=203201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/howtogeek.inform.com.de\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=203201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}