Vad är blåljusglasögon och fungerar de verkligen?
Syda Productions / Shutterstock.com
Vi lever så mycket av våra liv online. Nästan allt i vår vardag är digitaliserat, från arbete och shopping till nyheter och till och med våra sociala liv. Vi spenderar hela dagen på våra datorer, surfplattor och smartphones utan att tveka, men tänker vi någonsin på om det kan skada våra ögon att stirra på digitala skärmar hela dagen?
Läkare har tillskrivit datorseendesyndrom symtom som ansträngda ögon, huvudvärk och ögontrötthet. Andra tror att det blå ljuset som sänds ut från våra enheter skadar våra ögon, och att ett par speciella blåljusglasögon är lösningen på problemet. Men vad är egentligen blåljusglasögon? Och är de vetenskapligt bevisade att de fungerar?
Vad är blått ljus?
Skärmarna vi använder varje dag – som våra smartphones och surfplattor – avger blått ljus, vilket är kortvågigt blått ljus inom det färgspektrum som är synligt för det mänskliga ögat. Det är det enda ljuset som passerar genom ögats hornhinna och hela vägen till näthinnan. Den blå delen av spektrumet ligger mellan 400-500 nanometer, och det är förmodligen toppljuset som inträffar runt 440 nanometer som vissa hävdar är så skadligt.
Detta påstående har dock ännu inte bevisats vetenskapligt av ögonläkare och andra vetenskapsmän. Faktum är att alla symtom som du tror kan hänföras till blått ljus – som huvudvärk, torra ögon, trötta ögon, suddig syn eller sömnlöshet – faktiskt orsakas av digital ögonansträngning. Andra saker kan också leda till ansträngda ögon, till exempel ett rum som är för ljust eller inte tillräckligt ljust, varm luft som blåser i ansiktet och till och med dålig hållning som gör att din rygg och nacke gör ont, och i sin tur dina ögon.
Det enda som forskare faktiskt har på blått ljus hittills är att det kan negativt påverka din sömncykel, dygnsrytm och morgonpigghet. Det är därför du alltid hör läkare som säger åt dig att stänga av dina enheter ett par timmar före sänggåendet, och varför du ofta ser inställningar på enheter för nattläge, vilket kan minimera exponeringen för blått ljus.
Det är också värt att notera att smartphones och bärbara datorer inte är de enda platserna där blått ljus finns. Det finns på många ställen, inklusive i solljus eller i vissa glödlampor (som fluorescerande). Varje undersökning som hävdar att blått ljus uteslutande finns i digitala enheter och att det därför skadar ögonen är i bästa fall osäkra.
Vad är blåljusglasögon och behöver du dem?
Alina Rosonova/Shutterstock.com
Blå ljusblockerande glasögon (ibland kallade datorglasögon eller spelglasögon) liknar solglasögon genom att de är utformade för att minska obehag för ögat från ljus. Men istället för att skydda dina ögon från starkt, högenergi, synligt ljus, filtrerar de bara bort det blå ljuset som förmodas vara så skadligt.
Även om ögonskador orsakade av blått ljus ännu inte har bevisats vetenskapligt, säger många glasögontillverkare att det är verkligt och att deras produkter kan hjälpa dig. Även om det är fullt möjligt för påståendet att få vetenskaplig trovärdighet någon gång i framtiden, har forskare och ögonläkare redan kört tester och inte lyckats hitta avgörande stöd för det. I det här skedet verkar blåljusglasögon mer som ett annat problem som uppfunnits av de som påstår sig ha lösningen för det, tillgängligt för en kostnad (titta på dig, stora apotek).
Många glasögontillverkare, från GUNNAR till Warby Parker, tillverkar en mängd olika blåljusglasögon. Vissa har starka filter som gör att linserna ser gula eller orange ut, medan andra ser precis ut som ett vanligt par glasögon. De är ganska billiga och lättillgängliga om du vill prova ett par själv.
Faktum är att det är fullt möjligt att alla som använder blåljusglasögon kan uppleva en viss lättnad av dem. De är inte ett magiskt botemedel mot ansträngda ögon, men om du känner att de kan hjälpa dig är du fri att använda dem. Men om dina ögon fortsätter att göra ont efter att ha stirrat på din dator eller telefon hela dagen, finns det andra saker du kan göra för att lindra ögonbelastningen…
Alternativ till blåljusglasögon
Alla typer av människor/Shutterstock.com
Det enklaste sättet att skydda dina ögon från ansträngda ögon är att följa 20-20-20-regeln. För varje 20:e minut du stirrar på en telefon eller datorskärm, titta bort på något som är minst 20 fot bort i minst 20 sekunder. Ditt sinne kommer att uppskatta den snabba pausen, och dina ögon kommer att kännas mindre trötta och ansträngda i slutet av dagen. Du kan enkelt ställa in en timer för att påminna dig om att ta en paus.
På samma sätt kan du också begränsa hur lång tid du använder digitala enheter varje dag. Så istället för att doomscrolla på Twitter från det ögonblick du klockar ut till det ögonblick du somnar, försök att lägga ner telefonen en timme eller två innan du lägger dig och göra en annan aktivitet, som att läsa (du vet, en riktig bok), gå på en gå eller spela ett brädspel.
Du kan också använda konstgjorda tårar (tänk: Visine) och en luftfuktare för att hjälpa dina ögon att förbli mer bekväma hela dagen, och se till att dubbelkolla att rummet du befinner dig i är ordentligt upplyst. Om du har receptbelagda glasögon eller kontakter, se till att du bär dem varje dag och gå in på regelbundna ögonundersökningar för att säkerställa att ditt recept inte har ändrats.
Men om du känner mer intensivt obehag i ögonen rekommenderar vi starkt att du besöker en optiker och tar lite tid från skärmarna tills du mår bättre.