Czym są okulary niebieskiego światła i czy naprawdę działają?
Syda Productions / Shutterstock.com
Tak dużo życia spędzamy w sieci. Prawie wszystko w naszym codziennym życiu jest zdigitalizowane, od pracy i zakupów po wiadomości, a nawet nasze życie towarzyskie. Bez wahania spędzamy cały dzień przy komputerach, tabletach i smartfonach, ale czy kiedykolwiek przestaniemy się zastanawiać, czy wpatrywanie się cały dzień w cyfrowe ekrany nie szkodzi naszym oczom?
Lekarze przypisują objawy takie jak zmęczenie oczu, bóle głowy i zmęczenie oczu zespołowi widzenia komputerowego. Inni uważają, że niebieskie światło emitowane przez nasze urządzenia uszkadza nasze oczy i że rozwiązaniem problemu są specjalne okulary z niebieskim światłem. Ale czym właściwie są okulary z niebieskim światłem? Czy udowodniono naukowo, że działają?
Co to jest niebieskie światło?
Ekrany, z których korzystamy na co dzień — podobnie jak nasze smartfony i tablety — emitują niebieskie światło, które jest krótkofalowym niebieskim światłem w zakresie kolorów widocznych dla ludzkiego oka. To jedyne światło, które przechodzi przez rogówkę oka i dociera do siatkówki. Niebieska część widma leży między 400-500 nanometrów i przypuszczalnie jest to szczytowe światło, które występuje w okolicach 440 nanometrów, które niektórzy twierdzą, że jest tak szkodliwe.
Jednak to twierdzenie nie zostało jeszcze naukowo udowodnione przez okulistów i innych naukowców. W rzeczywistości wszelkie objawy, które Twoim zdaniem można przypisać niebieskiemu światłu – takie jak bóle głowy, suchość oczu, zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie lub bezsenność – są w rzeczywistości spowodowane cyfrowym zmęczeniem oczu. Inne rzeczy również mogą prowadzić do zmęczenia oczu, na przykład pokój, który jest zbyt jasny lub niewystarczająco jasny, ciepłe powietrze dmuchające na twarz, a nawet słaba postawa, która powoduje ból pleców i szyi, a z kolei oczy.
Jedyną rzeczą, jaką naukowcy mają do tej pory na temat niebieskiego światła, jest to, że może ono negatywnie wpływać na cykl snu, rytm dobowy i czujność poranną. To dlatego zawsze słyszysz, jak lekarze mówią Ci, aby wyłączyć urządzenia na kilka godzin przed snem, i dlatego często widzisz na urządzeniach ustawienia trybu nocnego, które mogą zminimalizować ekspozycję na niebieskie światło.
Warto też zauważyć, że smartfony i laptopy to nie jedyne miejsca, w których znajduje się niebieskie światło. Występuje w wielu miejscach, w tym w świetle słonecznym lub w niektórych żarówkach (takich jak świetlówki). Każde badanie, które twierdzi, że niebieskie światło występuje wyłącznie w urządzeniach cyfrowych, a zatem uszkadza oczy, jest w najlepszym razie niejednoznaczne.
Czym są okulary niebieskiego światła i czy ich potrzebujesz?
Alina Rosonova/Shutterstock.com
Okulary blokujące niebieskie światło (czasami nazywane okularami komputerowymi lub okularami do gier) są podobne do okularów przeciwsłonecznych, ponieważ mają na celu zmniejszenie dyskomfortu oka spowodowanego światłem. Ale zamiast chronić oczy przed jasnym, wysokoenergetycznym, widzialnym światłem, po prostu odfiltrowują niebieskie światło, które rzekomo jest tak szkodliwe.
Chociaż uszkodzenie oczu spowodowane przez niebieskie światło nie zostało jeszcze naukowo udowodnione, wielu producentów okularów twierdzi, że jest ono prawdziwe i że ich produkty mogą Ci pomóc. Chociaż jest całkowicie możliwe, że twierdzenie zyska wiarygodność naukową w pewnym momencie w przyszłości, naukowcy i okuliści już przeprowadzili testy i nie znaleźli dla niego jednoznacznego poparcia. Na tym etapie okulary z niebieskim światłem wydają się bardziej kolejnym problemem wymyślonym przez tych, którzy twierdzą, że mają na nie rozwiązanie, dostępne za opłatą (patrząc na ciebie, duża apteka).
Wielu producentów okularów, od GUNNAR do Warby Parker, produkuje różnorodne okulary do niebieskiego światła. Niektóre mają mocne filtry, które sprawiają, że soczewki wyglądają na żółte lub pomarańczowe, podczas gdy inne wyglądają jak zwykła para okularów. Są dość niedrogie i łatwo dostępne, jeśli chcesz wypróbować parę dla siebie.
W rzeczywistości jest całkowicie możliwe, że każdy, kto używa okularów z niebieskim światłem, odczuje z nich ulgę. Nie są magicznym lekarstwem na zmęczenie oczu, ale jeśli czujesz, że mogą ci pomóc, możesz ich używać. Jeśli jednak Twoje oczy nadal bolą po całym dniu wpatrywania się w komputer lub telefon, możesz zrobić inne rzeczy, aby złagodzić zmęczenie oczu…
Alternatywy dla okularów z niebieskim światłem
Wszelkiego rodzaju ludzie/Shutterstock.com
Najłatwiejszym sposobem ochrony oczu przed zmęczeniem oczu jest przestrzeganie zasady 20-20-20. Na każde 20 minut, które spędzisz wpatrując się w ekran telefonu lub komputera, odwróć wzrok na coś, co znajduje się w odległości co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund. Twój umysł doceni szybką przerwę, a Twoje oczy będą mniej zmęczone i napięte pod koniec dnia. Możesz łatwo ustawić minutnik, który przypomni Ci o przerwie.
W ten sam sposób możesz również ograniczyć ilość czasu, przez jaki każdego dnia korzystasz z urządzeń cyfrowych. Więc zamiast przewijać dooms na Twitterze od momentu, w którym wykręciłeś zegar do momentu zaśnięcia, spróbuj odłożyć telefon na godzinę lub dwie przed snem i wykonać inną czynność, na przykład czytanie (no wiesz, rzeczywistą książkę), pójście na spacer lub granie w grę planszową.
Możesz również użyć sztucznych łez (pomyśl: Visine) i nawilżacza, aby zapewnić oczom większy komfort przez cały dzień, i pamiętaj, aby dwukrotnie sprawdzić, czy pomieszczenie, w którym się znajdujesz, jest odpowiednio oświetlone. Jeśli masz okulary korekcyjne lub soczewki kontaktowe, pamiętaj, aby nosić je każdego dnia i regularnie chodzić na badania wzroku, aby upewnić się, że Twoja recepta się nie zmieniła.
Jeśli jednak odczuwasz silniejszy dyskomfort oczu, zdecydowanie zalecamy wizytę u optometrysty i odsunięcie się od ekranów, aż poczujesz się lepiej.