¿Qué son las gafas de luz azul y realmente funcionan?
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Vivimos gran parte de nuestras vidas en línea. Casi todo en nuestro día a día está digitalizado, desde el trabajo y las compras hasta las noticias e incluso nuestra vida social. Pasamos todo el día en nuestras computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes sin dudarlo, pero ¿alguna vez nos detenemos a pensar si mirar pantallas digitales todo el día podría dañar nuestros ojos?
Los médicos han atribuido síntomas como fatiga visual, dolores de cabeza y fatiga ocular al síndrome de visión por computadora. Otros creen que la luz azul emitida por nuestros dispositivos está dañando nuestros ojos, y que un par de lentes especiales para luz azul son la solución al problema. Pero, ¿qué son exactamente las gafas de luz azul? ¿Y están científicamente probados para funcionar?
¿Qué es la luz azul?
Las pantallas que usamos todos los días, como nuestros teléfonos inteligentes y tabletas, emiten luz azul, que es la luz azul de onda corta dentro del espectro de colores visibles para el ojo humano. Es la única luz que atraviesa la córnea del ojo y llega hasta la retina. La parte azul del espectro se encuentra entre 400 y 500 nanómetros, y supuestamente es el pico de luz que se produce alrededor de los 440 nanómetros lo que algunos afirman que es tan dañino.
Sin embargo, esta afirmación aún no ha sido probada científicamente por oftalmólogos y otros científicos. De hecho, cualquier síntoma que crea que podría atribuirse a la luz azul, como dolores de cabeza, ojos secos, ojos cansados, visión borrosa o insomnio, en realidad es causado por la fatiga visual digital. Otras cosas también pueden provocar fatiga visual, como una habitación demasiado iluminada o no lo suficientemente iluminada, aire caliente que sopla en la cara e incluso una mala postura que causa dolor en la espalda y el cuello y, a su vez, en los ojos.
Lo único que los científicos realmente tienen sobre la luz azul hasta ahora es que puede afectar negativamente su ciclo de sueño, el ritmo circadiano y el estado de alerta matutino. Esta es la razón por la que siempre escucha a los médicos decirle que apague sus dispositivos un par de horas antes de acostarse, y por la que a menudo ve configuraciones en los dispositivos para el Modo nocturno, que puede minimizar la exposición a la luz azul.
También vale la pena señalar que los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles no son los únicos lugares donde se encuentra la luz azul. Se encuentra en muchos lugares, incluso en la luz del sol o en ciertas bombillas (como las fluorescentes). Cualquier estudio que afirme que la luz azul se encuentra exclusivamente en dispositivos digitales y que, por lo tanto, daña los ojos es, en el mejor de los casos, inconcluso.
¿Qué son los anteojos para luz azul y los necesita?
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Los anteojos que bloquean la luz azul (a veces llamados anteojos para computadora o anteojos para juegos) son similares a los anteojos de sol en el sentido de que están diseñados para reducir la incomodidad en el ojo causada por la luz. Pero en lugar de proteger sus ojos de la luz visible brillante y de alta energía, simplemente filtran la luz azul que supuestamente es tan dañina.
Aunque el daño ocular causado por la luz azul aún no se ha probado científicamente, muchos fabricantes de anteojos afirman que es real y que sus productos pueden ayudarlo. Si bien es muy posible que la afirmación gane credibilidad científica en algún momento en el futuro, los científicos y los oftalmólogos ya han realizado pruebas y no han podido encontrar un respaldo concluyente para ello. En esta etapa, los anteojos de luz azul parecen más como otro problema inventado por aquellos que afirman tener la solución, disponible por un costo (mirándolo a usted, las grandes farmacéuticas).
Muchos fabricantes de anteojos, desde GUNNAR hasta Warby Parker, fabrican una variedad de anteojos para luz azul. Algunos tienen filtros potentes que hacen que los lentes se vean amarillos o anaranjados, mientras que otros se ven como un par de anteojos normales. Son bastante económicos y fácilmente disponibles si quieres probar un par por ti mismo.
De hecho, es muy posible que cualquier persona que use anteojos para luz azul experimente algún alivio. No son una panacea mágica para la fatiga visual, pero si siente que pueden ayudarlo, puede usarlos. Sin embargo, si le siguen doliendo los ojos después de mirar su computadora o teléfono todo el día, hay otras cosas que puede hacer para mitigar la fatiga visual…
Alternativas a las gafas de luz azul
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La forma más fácil de proteger sus ojos de la fatiga visual es seguir la regla 20-20-20. Por cada 20 minutos que pase mirando la pantalla de un teléfono o una computadora, mire hacia otro lado a algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante un mínimo de 20 segundos. Su mente apreciará el descanso rápido y sus ojos se sentirán menos cansados y tensos al final del día. Puede configurar fácilmente un temporizador para recordarle que debe tomar un descanso.
Del mismo modo, también puede limitar la cantidad de tiempo que usa los dispositivos digitales cada día. Por lo tanto, en lugar de hacer doomscrolling en Twitter desde el momento en que marca su salida hasta el momento en que se queda dormido, intente dejar el teléfono una o dos horas antes de acostarse y hacer otra actividad, como leer (ya sabe, un libro real), buscar un caminar o jugar un juego de mesa.
También puede usar lágrimas artificiales (piense: Visine) y un humidificador para ayudar a que sus ojos permanezcan más cómodos durante todo el día, y asegúrese de verificar que la habitación en la que se encuentra esté correctamente iluminada. Si tiene anteojos recetados o lentes de contacto, asegúrese de usarlos todos los días y hágase exámenes de la vista regulares para asegurarse de que su graduación no haya cambiado.
Sin embargo, si siente molestias oculares más intensas, le recomendamos que visite a un optometrista y se tome un tiempo lejos de las pantallas hasta que se sienta mejor.