Що таке окуляри синього світла і чи справді вони працюють?
Syda Productions / Shutterstock.com
Ми живемо велику частину свого життя в Інтернеті. Майже все в нашому повсякденному житті оцифровано, від роботи та покупок до новин і навіть нашого суспільного життя. Ми без вагань проводимо цілий день за комп’ютерами, планшетами та смартфонами, але чи замислюємося ми коли-небудь про те, чи може цілий день дивитися на цифрові екрани нашкодити нашим очам?
Лікарі приписують такі симптоми, як перенапруження очей, головні болі та втома очей, синдрому комп’ютерного зору. Інші вважають, що синє світло, що випромінюється нашими пристроями, пошкоджує наші очі, і що спеціальна пара окулярів синього світла є рішенням проблеми. Але що таке окуляри синього світла? І чи науково доведено, що вони працюють?
Що таке синє світло?
Екрани, які ми використовуємо щодня, як і наші смартфони та планшети, випромінюють синє світло, яке є короткохвильовим блакитним світлом у спектрі кольорів, видимих для людського ока. Це єдине світло, яке проходить через рогівку вашого ока і аж до сітківки. Синя частина спектру лежить між 400-500 нанометрами, і ймовірно, що пік світла, який відбувається близько 440 нанометрів, дехто стверджує, є настільки шкідливим.
Однак це твердження ще має бути науково доведено офтальмологами та іншими вченими. Насправді, будь-які симптоми, які, на вашу думку, можуть бути пов’язані з синім світлом, наприклад, головні болі, сухість очей, втома в очах, помутніння зору або безсоння, насправді викликані цифровим напругою очей. Інші речі також можуть призвести до напруги очей, наприклад, занадто світла або недостатньо освітлена кімната, тепле повітря, що дме на ваше обличчя, і навіть погана постава, через яку болять спина і шия, а також очі.
Єдине, що насправді вчені мають щодо синього світла, це те, що воно може негативно вплинути на ваш цикл сну, циркадний ритм і ранкову пильність. Ось чому ви завжди чуєте, як лікарі кажуть вам вимкнути пристрої за пару годин до сну, і чому ви часто бачите налаштування на пристроях для нічного режиму, який може мінімізувати вплив синього світла.
Варто також зазначити, що смартфони та ноутбуки – не єдині місця, де зустрічається синє світло. Його можна знайти в багатьох місцях, у тому числі на сонячному світлі або в деяких лампочках (наприклад, люмінесцентних). Будь-яке дослідження, яке стверджує, що блакитне світло зустрічається виключно в цифрових пристроях і, отже, пошкоджує очі, у кращому випадку не є остаточним.
Що таке окуляри синього світла і чи потрібні вони?
Alina Rosonova/Shutterstock.com
Сині світлоблокуючі окуляри (іноді їх називають комп’ютерними або ігровими) схожі на сонцезахисні окуляри тим, що вони призначені для зменшення дискомфорту для очей від світла. Але замість того, щоб захищати ваші очі від яскравого, високоенергетичного, видимого світла, вони просто відфільтровують синє світло, яке нібито настільки шкідливе.
Хоча пошкодження очей, викликане синім світлом, ще не доведено науково, багато виробників окулярів стверджують, що це реально, і що їхні продукти можуть допомогти вам. Хоча цілком можливо, що твердження набуде наукової достовірності в якийсь момент у майбутньому, вчені та офтальмологи вже провели тести і не знайшли для цього остаточного підтвердження. На цьому етапі окуляри з синім світлом здаються більше схожими на ще одну проблему, яку винайшли ті, хто стверджує, що має рішення для неї, доступне за ціною (дивлячись на вас, велика фармацевтика).
Багато виробників окулярів, від GUNNAR до Warby Parker, виготовляють різноманітні окуляри синього кольору. Деякі мають потужні фільтри, завдяки яким лінзи виглядають жовтими або оранжевими, а інші виглядають як звичайні окуляри. Вони досить недорогі і легко доступні, якщо ви хочете випробувати пару для себе.
Насправді, цілком можливо, що будь-хто, хто використовує окуляри з блакитним світлом, може відчути полегшення від них. Вони не є магічними ліками від перенапруження очей, але якщо ви відчуваєте, що вони можуть вам допомогти, ви можете використовувати їх. Однак, якщо ваші очі продовжують боліти після того, як ви весь день дивитеся на комп’ютер або телефон, є інші речі, які ви можете зробити, щоб зменшити навантаження на очі…
Альтернативи окулярам з синім світлом
Усі види людей/Shutterstock.com
Найпростіший спосіб захистити очі від напруги очей — дотримуватися правила 20-20-20. Кожні 20 хвилин, які ви проводите, дивлячись на екран телефону або комп’ютера, відводьте погляд на те, що знаходиться на відстані принаймні 20 футів, принаймні 20 секунд. Ваш розум оцінить швидку перерву, а ваші очі стануть менш втомленими та напруженими в кінці дня. Ви можете легко встановити таймер, щоб нагадувати вам зробити перерву.
Крім того, ви також можете обмежити кількість часу, який ви використовуєте цифрові пристрої щодня. Тож замість того, щоб прокручувати Twitter від того моменту, коли ви запрацювали до моменту, коли ви заснете, спробуйте відкласти телефон за годину-дві до сну й зайнятися іншою діяльністю, наприклад, читанням (ви знаєте, справжньої книги), гуляти або грати в настільну гру.
Ви також можете використовувати штучні сльози (подумайте: Visine) і зволожувач повітря, щоб допомогти вашим очам залишатися більш комфортними протягом дня, і обов’язково перевірте, чи кімната, в якій ви перебуваєте, належним чином освітлена. Якщо у вас є окуляри або контактні окуляри, які виписуються за рецептом, обов’язково носите їх кожен день і регулярно проходьте огляди очей, щоб переконатися, що ваш рецепт не змінився.
Однак, якщо ви відчуваєте більш інтенсивний дискомфорт в очах, ми настійно рекомендуємо вам відвідати окуліста і трохи потриматися від екранів, поки не відчуєте себе краще.