Was sind Blaulichtbrillen und funktionieren sie wirklich?
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Wir leben so viel von unserem Leben online. Fast alles in unserem Alltag ist digitalisiert, von der Arbeit und dem Einkaufen über Nachrichten bis hin zu unserem sozialen Leben. Wir verbringen den ganzen Tag ohne zu zögern an unseren Computern, Tablets und Smartphones, aber denken wir jemals darüber nach, ob es unseren Augen schaden könnte, den ganzen Tag auf digitale Bildschirme zu starren?
Ärzte haben Symptome wie Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen und Ermüdung der Augen dem Computer-Vision-Syndrom zugeschrieben. Andere glauben, dass das von unseren Geräten ausgestrahlte blaue Licht unsere Augen schädigt und dass eine spezielle Blaulichtbrille die Lösung des Problems ist. Aber was genau sind Blaulichtbrillen? Und ist ihre Wirkung wissenschaftlich erwiesen?
Was ist blaues Licht?
Die Bildschirme, die wir täglich verwenden – wie unsere Smartphones und Tablets – strahlen blaues Licht aus, das das kurzwellige blaue Licht innerhalb des für das menschliche Auge sichtbaren Farbspektrums ist. Es ist das einzige Licht, das durch die Hornhaut Ihres Auges und bis zu Ihrer Netzhaut gelangt. Der blaue Teil des Spektrums liegt zwischen 400 und 500 Nanometern, und es ist angeblich das Spitzenlicht, das bei etwa 440 Nanometern auftritt, von dem einige behaupten, dass es so schädlich ist.
Diese Behauptung muss jedoch noch von Augenärzten und anderen Wissenschaftlern wissenschaftlich bewiesen werden. Tatsächlich werden alle Symptome, von denen Sie glauben, dass sie auf blaues Licht zurückzuführen sind – wie Kopfschmerzen, trockene Augen, müde Augen, verschwommenes Sehen oder Schlaflosigkeit – tatsächlich durch digitale Augenbelastung verursacht. Auch andere Dinge können zu einer Überanstrengung der Augen führen, wie z. B. ein zu heller oder nicht hell genuger Raum, warme Luft, die auf Ihr Gesicht bläst, und sogar eine schlechte Körperhaltung, die Rücken und Nacken und damit auch Ihre Augen schmerzen lässt.
Das einzige, was Wissenschaftler bisher über blaues Licht wissen, ist, dass es Ihren Schlafzyklus, Ihren circadianen Rhythmus und Ihre morgendliche Wachsamkeit negativ beeinflussen kann. Aus diesem Grund hören Sie immer wieder, dass Ärzte Ihnen sagen, dass Sie Ihre Geräte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ausschalten sollen, und warum Sie auf Geräten häufig Einstellungen für den Nachtmodus sehen, der die Blaulichtbelastung minimieren kann.
Es ist auch erwähnenswert, dass Smartphones und Laptops nicht die einzigen Orte sind, an denen blaues Licht zu finden ist. Es ist an vielen Orten zu finden, auch im Sonnenlicht oder in bestimmten Glühbirnen (z. B. fluoreszierenden). Jede Studie, die behauptet, dass blaues Licht ausschließlich in digitalen Geräten vorkommt und daher die Augen schädigt, ist bestenfalls nicht schlüssig.
Was sind Blaulichtbrillen und brauchen Sie sie?
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Blaulichtblockierende Brillen (manchmal auch als Computerbrillen oder Gaming-Brillen bezeichnet) ähneln Sonnenbrillen insofern, als sie entwickelt wurden, um Augenbeschwerden durch Licht zu reduzieren. Aber anstatt Ihre Augen vor hellem, hochenergetischem, sichtbarem Licht zu schützen, filtern sie nur das angeblich so schädliche blaue Licht heraus.
Obwohl die durch blaues Licht verursachten Augenschäden noch wissenschaftlich bewiesen werden müssen, geben viele Brillenhersteller an, dass es real ist und dass ihre Produkte Ihnen helfen können. Während es durchaus möglich ist, dass die Behauptung irgendwann in der Zukunft wissenschaftliche Glaubwürdigkeit erlangt, haben Wissenschaftler und Augenärzte bereits Tests durchgeführt und keine schlüssige Unterstützung dafür gefunden. In diesem Stadium scheinen Blaulichtbrillen eher wie ein weiteres Problem zu sein, das von denjenigen erfunden wurde, die behaupten, die Lösung dafür zu haben, die gegen eine Gebühr erhältlich ist (siehe Sie, große Pharma).
Viele Brillenhersteller, von GUNNAR bis Warby Parker, stellen eine Vielzahl von Blaulichtbrillen her. Einige haben starke Filter, die die Linsen gelb oder orange aussehen lassen, während andere wie eine normale Brille aussehen. Sie sind ziemlich günstig und leicht verfügbar, wenn Sie ein Paar selbst ausprobieren möchten.
Tatsächlich ist es durchaus möglich, dass jemand, der eine Blaulichtbrille trägt, eine gewisse Erleichterung durch sie verspürt. Sie sind kein magisches Allheilmittel gegen Augenbelastung, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass sie Ihnen helfen können, können Sie sie verwenden. Wenn Ihre Augen jedoch weiterhin schmerzen, nachdem Sie den ganzen Tag auf Ihren Computer oder Ihr Telefon gestarrt haben, gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um die Belastung der Augen zu lindern …
Alternativen zu Blaulichtbrillen
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Der einfachste Weg, Ihre Augen vor Überanstrengung der Augen zu schützen, besteht darin, die 20-20-20-Regel zu befolgen. Schauen Sie alle 20 Minuten, die Sie damit verbringen, auf einen Telefon- oder Computerbildschirm zu starren, mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Ihr Geist wird die kurze Pause zu schätzen wissen und Ihre Augen fühlen sich am Ende des Tages weniger müde und angespannt an. Sie können ganz einfach einen Timer einstellen, der Sie daran erinnert, eine Pause einzulegen.
Auf die gleiche Weise können Sie auch die Zeit begrenzen, die Sie jeden Tag mit digitalen Geräten verbringen. Also, anstatt auf Twitter von dem Moment an, in dem Sie auschecken, bis zu dem Moment, in dem Sie einschlafen, Doomscrolling durchzuführen, versuchen Sie, das Telefon ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufzulegen und eine andere Aktivität zu machen, wie Lesen (Sie wissen schon, ein richtiges Buch), gehen Sie auf ein spazieren gehen oder ein Brettspiel spielen.
Sie können auch künstliche Tränen (z. B. Visine) und einen Luftbefeuchter verwenden, damit sich Ihre Augen den ganzen Tag über wohler fühlen, und vergewissern Sie sich, dass der Raum, in dem Sie sich befinden, richtig beleuchtet ist. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen mit Sehstärke haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese jeden Tag tragen, und gehen Sie regelmäßig zu Augenuntersuchungen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Sehstärke nicht geändert hat.
Wenn Sie jedoch stärkere Augenbeschwerden verspüren, empfehlen wir Ihnen dringend, einen Optiker aufzusuchen und sich etwas Zeit von Bildschirmen zu nehmen, bis Sie sich besser fühlen.