Mis on sinise valgusega prillid ja kas need tõesti töötavad?
Syda Productions / Shutterstock.com
Me elame suure osa oma elust võrgus. Peaaegu kõik meie igapäevaelus on digitaliseeritud, alates tööst ja ostlemisest kuni uudiste ja isegi meie seltskonnaeluni. Veedame kõhklemata terve päeva arvutite, tahvelarvutite ja nutitelefonide taga, kuid kas me ei mõtle kunagi sellele, kas terve päev digiekraanide vaatamine võib meie silmi kahjustada?
Arstid on omistanud sellised sümptomid nagu silmade pinge, peavalu ja silmade väsimus arvutinägemise sündroomile. Teised usuvad, et meie seadmetest eralduv sinine valgus kahjustab meie silmi ja spetsiaalne sinise valgusega prillide paar on probleemi lahendus. Aga mis täpselt on sinise valgusega prillid? Ja kas nende toimimine on teaduslikult tõestatud?
Mis on sinine valgus?
Ekraanid, mida me iga päev kasutame – nagu meie nutitelefonid ja tahvelarvutid – kiirgavad sinist valgust, mis on lühilaineline sinine valgus inimsilmale nähtava värvide spektris. See on ainus valgus, mis läbib teie silma sarvkesta ja kogu tee võrkkestani. Spektri sinine osa jääb vahemikku 400–500 nanomeetrit ja väidetavalt on umbes 440 nanomeetrit tekkiv tippvalgus, mis mõne väite kohaselt on nii kahjulik.
Seda väidet peavad aga silmaarstid ja teised teadlased veel teaduslikult tõestama . Tegelikult on kõik sümptomid, mis teie arvates võivad olla tingitud sinisest valgusest (nt peavalud, silmade kuivus, väsinud silmad, ähmane nägemine või unetus), tegelikult põhjustatud digitaalsest silmade pingest. Silmade väsitamist võivad põhjustada ka muud asjad, näiteks liiga valgusküllane või ebapiisavalt valgusküllane ruum, näole puhuv soe õhk ja isegi halb rüht, mis põhjustab selja ja kaela ning omakorda silmade valu.
Ainus, mis teadlastel sinise valguse kohta siiani teada on, on see, et see võib negatiivselt mõjutada teie unetsüklit, ööpäevarütmi ja hommikust erksust. Seetõttu kuulete alati arstide käske paar tundi enne magamaminekut seadmed välja lülitada ja seetõttu näete sageli seadmete öörežiimi sätteid, mis võivad minimeerida sinise valgusega kokkupuudet.
Samuti väärib märkimist, et nutitelefonid ja sülearvutid pole ainsad kohad, kus sinist valgust leitakse. Seda leidub paljudes kohtades, sealhulgas päikesevalguses või teatud lambipirnides (nt luminofoorlampides). Kõik uuringud, mis väidavad, et sinist valgust leidub eranditult digitaalseadmetes ja et see seetõttu kahjustab silmi, on parimal juhul ebaselged.
Mis on sinise valgusega prillid ja kas teil on neid vaja?
Alina Rosonova/Shutterstock.com
Sinised valgust blokeerivad prillid (mõnikord nimetatakse ka arvuti- või mänguprillid) sarnanevad päikeseprillidega selle poolest, et nende eesmärk on vähendada valguse põhjustatud ebamugavustunnet silmas. Kuid selle asemel, et kaitsta teie silmi ereda, suure energiatarbega nähtava valguse eest, filtreerivad nad lihtsalt välja sinise valguse, mis on väidetavalt nii kahjulik.
Kuigi sinise valguse põhjustatud silmakahjustusi pole veel teaduslikult tõestatud, väidavad paljud prillitootjad, et see on tõeline ja nende tooted võivad teid aidata. Kuigi on täiesti võimalik, et väide saab mingil hetkel tulevikus teadusliku usaldusväärsuse, on teadlased ja oftalmoloogid juba katseid läbi viinud ega leidnud sellele lõplikku toetust. Praeguses etapis tunduvad sinised heledad prillid pigem järjekordse probleemina, mille leiutasid need, kes väidavad, et neil on sellele lahendus, mis on tasuline (vaadates sind, suur farmaatsia).
Paljud prillide tootjad, alates GUNNARist kuni Warby Parkerini, toodavad erinevaid sinise valgusega prille. Mõnel on tugevad filtrid, mis muudavad läätsed kollaseks või oranžiks, teised aga näevad välja nagu tavalised prillid. Need on üsna odavad ja kergesti kättesaadavad, kui soovite paari ise proovida.
Tegelikult on täiesti võimalik, et igaüks, kes kasutab sinise valgusega prille, võib nendest kergendust kogeda. Need ei ole maagiline ravim silmade väsimuse vastu, kuid kui tunnete, et need võivad teid aidata, võite neid vabalt kasutada. Kui aga pärast terve päeva arvutisse või telefoni vahtimist silmad jätkuvalt valutavad, saate silmade väsimise leevendamiseks teha muid asju…
Sinise valguse prillide alternatiivid
Igasugused inimesed/Shutterstock.com
Lihtsaim viis kaitsta silmi silmade ülekoormuse eest on järgida reeglit 20-20-20. Iga 20 minuti kohta, mille veedate telefoni või arvutiekraani vahtides, pöörake pilk vähemalt 20 sekundiks eemale millelegi, mis on vähemalt 20 jala kaugusel. Teie mõistus hindab kiiret pausi ning teie silmad on päeva lõpuks vähem väsinud ja pinges. Saate hõlpsasti seadistada taimeri, mis tuletab teile pausi meelde.
Samamoodi saate piirata ka digiseadmete igapäevase kasutamise aega. Seega, selle asemel, et kerida Twitteris hetkest, mil kellaaeg kuni magama jäämiseni, proovige tund või paar enne magamaminekut telefon käest panna ja teha mõnda muud tegevust, näiteks lugeda (teate, päris raamatut), minna. jalutada või lauamängu mängida.
Võite kasutada ka kunstpisaraid (mõelge: Visine) ja niisutajat, et teie silmad oleksid kogu päeva mugavamad, ning veenduge kindlasti veel kord, et ruum, kus viibite, on korralikult valgustatud. Kui teil on retseptiga prillid või kontaktid, kandke neid iga päev ja käige regulaarselt silmakontrollis, et veenduda, et teie retsept pole muutunud.
Kui tunnete aga tugevamat ebamugavustunnet silmades, soovitame tungivalt külastada optometristi ja eemalduda ekraanidelt, kuni tunnete end paremini.