O que são óculos de luz azul e eles realmente funcionam?
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Vivemos muito de nossas vidas online. Quase tudo no nosso dia-a-dia é digitalizado, desde trabalho e compras até notícias e até nossas vidas sociais. Passamos o dia todo em nossos computadores, tablets e smartphones sem hesitar, mas alguma vez paramos para pensar se olhar para telas digitais o dia todo pode estar prejudicando nossos olhos?
Os médicos atribuíram sintomas como cansaço visual, dores de cabeça e fadiga ocular à síndrome da visão do computador. Outros acreditam que a luz azul emitida por nossos dispositivos está prejudicando nossos olhos e que um par especial de óculos de luz azul é a solução para o problema. Mas o que exatamente são óculos de luz azul? E eles são cientificamente comprovados para funcionar?
O que é luz azul?
As telas que usamos todos os dias – como nossos smartphones e tablets – emitem luz azul, que é a luz azul de ondas curtas dentro do espectro de cores visíveis ao olho humano. É a única luz que passa pela córnea do olho e até a retina. A porção azul do espectro fica entre 400-500 nanômetros, e é supostamente o pico de luz que ocorre em torno de 440 nanômetros que alguns afirmam ser tão prejudicial.
No entanto, essa afirmação ainda precisa ser comprovada cientificamente por oftalmologistas e outros cientistas. Na verdade, todos os sintomas que você acha que podem ser atribuídos à luz azul – como dores de cabeça, olhos secos, olhos cansados, visão turva ou insônia – são causados pela fadiga ocular digital. Outras coisas também podem levar à fadiga ocular, como uma sala muito clara ou não suficientemente brilhante, ar quente soprando em seu rosto e até mesmo uma má postura que faz com que suas costas e pescoço doam e, por sua vez, seus olhos.
A única coisa que os cientistas realmente têm sobre a luz azul até agora é que ela pode afetar negativamente seu ciclo de sono, ritmo circadiano e estado de alerta matinal. É por isso que você sempre ouve médicos dizendo para você desligar seus dispositivos algumas horas antes de dormir e por que muitas vezes você vê configurações em dispositivos para o Modo Noturno, o que pode minimizar a exposição à luz azul.
Também vale a pena notar que smartphones e laptops não são os únicos lugares onde a luz azul é encontrada. É encontrado em muitos lugares, inclusive à luz do sol ou em certas lâmpadas (como as fluorescentes). Qualquer estudo que afirme que a luz azul é encontrada exclusivamente em dispositivos digitais e que, portanto, prejudica os olhos é, na melhor das hipóteses, inconclusivo.
O que são óculos de luz azul e você precisa deles?
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Óculos de bloqueio de luz azul (às vezes chamados de óculos de computador ou óculos de jogos) são semelhantes aos óculos de sol, pois são projetados para reduzir o desconforto da luz nos olhos. Mas, em vez de proteger seus olhos da luz visível brilhante e de alta energia, eles apenas filtram a luz azul que supostamente é tão prejudicial.
Embora os danos oculares causados pela luz azul ainda não tenham sido comprovados cientificamente, muitos fabricantes de óculos afirmam que são reais e que seus produtos podem ajudá-lo. Embora seja perfeitamente possível que a afirmação ganhe credibilidade científica em algum momento no futuro, cientistas e oftalmologistas já realizaram testes e não conseguiram encontrar um apoio conclusivo para ela. Nesta fase, os óculos de luz azul parecem mais um problema inventado por aqueles que afirmam ter a solução para ele, disponível por um custo (olhando para você, grande farmacêutica).
Muitos fabricantes de óculos, de GUNNAR a Warby Parker, fazem uma variedade de óculos de luz azul. Alguns têm filtros fortes que fazem as lentes parecerem amarelas ou laranja, enquanto outros se parecem com um par de óculos comum. Eles são muito baratos e prontamente disponíveis se você quiser experimentar um par por si mesmo.
Na verdade, é perfeitamente possível que qualquer pessoa que use óculos de luz azul possa sentir algum alívio com eles. Eles não são uma cura mágica para a fadiga ocular, mas se você sentir que eles podem ajudá-lo, você pode usá-los. No entanto, se seus olhos continuarem doendo depois de olhar para o computador ou telefone o dia todo, há outras coisas que você pode fazer para mitigar o cansaço visual…
Alternativas aos óculos de luz azul
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A maneira mais fácil de proteger seus olhos do cansaço visual é seguir a regra 20-20-20. Para cada 20 minutos que você passa olhando para uma tela de telefone ou computador, olhe para algo que esteja a pelo menos 6 metros de distância por no mínimo 20 segundos. Sua mente apreciará a pausa rápida e seus olhos se sentirão menos cansados e tensos no final do dia. Você pode definir facilmente um cronômetro para lembrá-lo de fazer uma pausa.
Na mesma linha, você também pode limitar a quantidade de tempo que você usa dispositivos digitais todos os dias. Então, em vez de ficar rolando no Twitter desde o momento em que você bate o relógio até o momento em que adormece, tente desligar o telefone uma ou duas horas antes de dormir e fazer outra atividade, como ler (você sabe, um livro de verdade), ir para um caminhar ou jogar um jogo de tabuleiro.
Você também pode usar lágrimas artificiais (pense: Visine) e um umidificador para ajudar seus olhos a permanecerem mais confortáveis ao longo do dia, e certifique-se de verificar se a sala em que você está está devidamente iluminada. Se você tiver óculos ou lentes de contato, certifique-se de usá-los todos os dias e faça exames oftalmológicos regulares para garantir que sua receita não tenha mudado.
No entanto, se você estiver sentindo um desconforto ocular mais intenso, recomendamos que você visite um optometrista e fique algum tempo longe das telas até se sentir melhor.