Виснажений? Настав час вимкнути сповіщення
Останні кілька років я ношу розумний годинник цілий день, кожен день. Незалежно від того, чи я прокинувся, чи сплю, вдома, в магазині, тренуюсь чи щось між іншим, у мене він постійно ввімкнений. Потім, цього тижня, я дещо зрозумів: ця дурна річ мене напружує. Бо постійні сповіщення мене напружують.
Деяким людям це може здатися надто очевидним, але я ніколи не ставив під сумнів це питання. Я почав носити розумний годинник, і це стало для мене звичайною справою. Я заряджаю його під час душу, а потім знову вдягаю. Я так давно цим займаюся, навіть не думаю про це.
Оновлення, 11.12.21: підтверджені посилання все ще актуальні.
Ймовірно, це почалося тому, що я маю справу з FOMO (Fear Of Missing Out), особливо коли мова йде про будь-яку роботу, пов’язану з роботою. Я постійно тримаю сповіщення Slack увімкненими, тому що хочу знати, коли мені хтось запитує про щось. Я не хочу пропустити сповіщення або залишити когось із моїх письменників (або, що ще гірше, мого начальника) чекати на мене. Розумний годинник підтримує мене постійно на зв’язку з речами, які для мене важливі. Але є також забагато хорошого.
На початку цього тижня в одному з групових чатів, у якому я перебуваю, відбулася розмова, і це просто підірвало сповіщення на моєму телефоні. Ті, у свою чергу, підходили до мого зап’ястя. Це злюдило, відволікало і дратувало як пекло. Я намагався працювати! Зазвичай я просто тимчасово вимикав сповіщення для цієї конкретної програми, але в момент роздратування я зробив те, чого ніколи раніше не робив: зняв цей проклятий годинник і просто поклав його на стіл.
О ні. Полегшення настало майже миттєво. Вібрації припинилися. Відволікання припинилися.
Як я цього раніше не бачив? Я так довго ношу розумний годинник, що навіть думка про те, щоб просто зняти його, ніколи не приходила мені в голову. Я знаю — мені це звучить так само дурно, коли я говорю це вголос. Як у біса я пропустив щось таке очевидне? (FOMO, ось як.)
Але зачекайте, як я взагалі сюди потрапив?
Мій годинник означає, що я ніколи нічого не пропускаю… ні в кращу, ні в гіршу сторону. Cam
Гаразд, тож мені слід трохи зробити резервну копію. Або рухатися вперед?
…Я повинен уточнити.
Коли я вперше почав носити розумний годинник, головне було сповіщенням і не пропускати нічого. І сьогодні це все ще правда. Але є також більш глибока причина, чому я ніколи не знімаю її: відстеження фітнесу.
Раніше я був не зовсім здоровий. Я страждав ожирінням — 210 фунтів на рамі заввишки п’ять футів шість дюймів — і на шляху до всіляких проблем зі здоров’ям. Тому я почав їздити на велосипеді, щоб оздоровитися. Тоді моєму молодшому синові діагностували термінальну стадію ниркової хвороби (ниркова недостатність) у не зовсім три роки. Йому потрібна була нова нирка, тому моє схуднення та тренування привели на високу швидкість. (Крім того, якщо вам цікаво почути цю історію в деталях, я нещодавно був у подкасті, де обговорювався .)
Коротше кажучи, я втратив близько 70 фунтів, катаючись на велосипедах і стежачи за своїм споживанням. Цей спосіб життя став тим, до чого я дуже сильно схилявся (і роблю донині). Все почалося з простих показників, наприклад, бажання знати, скільки калорій я спалюю порівняно з тим, скільки я їм. Але потім я почав звертати увагу на баланс макроелементів, композицію тіла та багато іншого.
Мій розумний годинник — наразі Fitbit Versa — став важливою частиною цього, оскільки він дозволяє мені швидко відстежувати «критичні» показники, як-от поточні витрати калорій, частоту серцевих скорочень (як у спокої, так і в активному режимі) і навіть режим сну. Тому що все це Для мене важливі речі, і послідовність є ключовою, аспект «отримання сповіщень на зап’ясті» при носінні розумного годинника майже став другорядним по відношенню до аспекту «монітор-все, що ти можеш-про своє тіло».
Іншими словами: тепер я покладаюся на свій годинник для ще більше речей і ненавиджу їх знімати.
Це лише посилює проблему постійних сповіщень і, ймовірно, є причиною, чому я взагалі ніколи не думав знімати годинник. Бо що, якщо я зніму його і піду на кухню? Я не отримаю «кредиту» за ці 15 кроків! Мій трекер буде несинхронізований з моїми звичками! Цілий день зіпсований.
Я звісно перебільшую. Але все ще є цей дивний підсвідомий голос у задній частині мого мозку, який каже, що якщо я не відстежую все, що роблю — всю їжу, всю свою діяльність тощо, — що я прокинуся завтра і знову буду важити 210 фунтів. Це буквально мій найбільший страх. Я наполегливо працював, щоб скинути вагу і відчувати себе краще, ніж будь-коли. Я ніколи не хочу повертатися.
Отже, моя одержимість годинником тепер подвійна.
Але це більше, ніж розумні годинники
Вони просто продовжують складатися. Cam
Ми живемо у світі, який завжди пов’язаний. Повідомлення всюди. Потреба в увазі сильна. FOMO дуже реальний і дуже актуальний.
Навіть якщо ви не носите розумний годинник, є ймовірність, що ви відчуєте це на своєму телефоні. З’являється сповіщення, і ви отримуєте його. Це миттєво, часто, навіть якщо ви зайняті. У невеликих масштабах це, мабуть, добре. Але на більш тривалому терміні це виснажує. Це тягне вас вниз. (Я знаю, що це тягне мене вниз.)
Отже, що з цим робити? Час від часу вимикайте сповіщення. Використовуйте режим «Не турбувати» на своєму телефоні. Зніміть годинник. Просто видаліть з рівняння відволікаючі фактори, щоб ви могли зосередитися на… будь-чому іншому. Це практика, до якої я потроху починаю входити, і я також заохочую всіх своїх письменників робити те саме.
Призупиніть сповіщення Slack під час роботи, щоб ви могли зосередитися. Налаштуйте режим «Не турбувати» на телефоні під час тренування (це мій новий улюблений). Встановіть години автоматичного вимкнення, коли ви спите або відпочиваєте. Просто відключіть, навіть якщо це лише на 30 хвилин за раз.
Ви будете здивовані, наскільки це допомагає вашому психічному стану. Я повільно починаю подолати FOMO і розумію, що ці сповіщення чекатимуть на мене, коли я «повернуся». Коли я встановлю Slack або потягну панель сповіщень на телефоні, вони все одно будуть там.
Це моя особлива проблема, але я знаю, що є багато людей, які також мають справу з певною тривогою, пов’язаною з повідомленнями. Не дозволяйте сповіщенням керувати (або руйнувати!) вашим життям.
Від’єднайтеся від телефону, щоб знову з’єднатися з собою. Навіть якщо лише на мить.