Estressado? É hora de desativar as notificações

Lucian3D

Nos últimos anos, tenho usado um smartwatch o dia todo, todos os dias. Se estou acordado, dormindo, em casa, na loja, malhando ou qualquer outra coisa, eu o uso o tempo todo. Então, esta semana, percebi uma coisa: essa coisa estúpida me estressa. Porque notificações constantes me estressam.

Agora, isso pode parecer óbvio demais para algumas pessoas, mas é algo que eu nunca questionei. Comecei a usar um smartwatch e isso se tornou uma coisa normal para mim. Eu o carrego enquanto estou no chuveiro, depois o coloco de volta. Eu tenho feito isso por tanto tempo, eu nem penso nisso.

Atualização, 11/12/21: Links verificados ainda atualizados.

Provavelmente começou porque eu lido com FOMO (Fear Of Missing Out), especialmente quando se trata de qualquer coisa relacionada ao trabalho. Eu mantenho as notificações do Slack o tempo todo porque quero saber no segundo em que alguém me envia um ping sobre qualquer coisa. Não quero perder uma notificação ou deixar nenhum dos meus escritores (ou pior, meu chefe) esperando por mim. Um smartwatch me mantém constantemente conectado às coisas que importam para mim. Mas também há muita coisa boa.

No início desta semana, havia uma conversa acontecendo em um dos bate-papos em grupo em que estou, e estava explodindo as notificações no meu telefone. Aqueles, por sua vez, estavam chegando ao meu pulso. Era enlouquecedor, perturbador e irritante como o inferno. Eu estava tentando trabalhar! Normalmente, eu apenas silenciaria temporariamente a notificação desse aplicativo em particular, mas em um momento de irritação, fiz algo que nunca havia feito antes: tirei esse maldito relógio e o coloquei na minha mesa.

Caralho. O alívio foi quase instantâneo. As vibrações pararam. As distrações pararam.

Como eu não vi isso antes? Eu tenho usado um smartwatch por tanto tempo que o pensamento de apenas, você sabe, tirá-lo, nunca passou pela minha cabeça. Eu sei, soa tão estúpido para mim quando digo isso em voz alta. Como diabos eu perdi algo tão óbvio? (FOMO, é assim.)

Mas espere, como eu cheguei aqui em primeiro lugar?

Meu relógio significa que nunca perco nada… para o bem ou para o mal. Câmera

Ok, então eu deveria voltar um pouco. Ou seguir em frente?

… Eu deveria esclarecer.

Quando comecei a usar um smartwatch, era tudo sobre as notificações e não perder nada. E hoje, isso ainda é verdade. Mas também há uma razão mais profunda para eu nunca tirá-lo: rastreamento de condicionamento físico.

Eu costumava ser menos do que saudável. Eu era obeso – 100 quilos em uma estrutura de 1,60m – e estava a caminho de todos os tipos de problemas de saúde. Então, comecei a andar de bicicleta para ficar mais saudável. Então, meu filho mais novo foi diagnosticado com doença renal em estágio final (insuficiência renal) com menos de três anos de idade. Ele precisava de um novo rim, de modo que chutou minha perda de peso e treinamento em alta velocidade. (Como um aparte, se você estiver interessado em ouvir essa história em detalhes, eu estive recentemente em um podcast discutindo isso .)

Para encurtar a história, perdi cerca de 70 quilos andando de bicicleta e observando minha ingestão. Esse estilo de vida se tornou algo em que me apoiei muito (e ainda faço até hoje). Começou com métricas simples, como querer saber quantas calorias eu estava queimando em comparação com quantas eu estava comendo. Mas então comecei a prestar atenção ao equilíbrio de macronutrientes, composição corporal e muito mais.

Meu smartwatch – atualmente um Fitbit Versa – tornou-se uma parte crucial disso, porque me permite monitorar rapidamente métricas “críticas", como gasto calórico atual, frequência cardíaca (em repouso e ativa) e até mesmo padrões de sono. as coisas importam para mim e a consistência é fundamental, o aspecto de receber notificações no pulso de usar um smartwatch quase se tornou secundário em relação ao aspecto de monitorar tudo o que você puder sobre seu corpo.

Em outras palavras: agora confio no meu relógio para ainda mais coisas e odeio tirá-lo.

Isso só agrava o problema das notificações constantes e é provavelmente a razão pela qual eu nunca pensei em tirar meu relógio em primeiro lugar. Porque e se eu tirá-lo e for até a cozinha? Não vou receber “crédito” por esses 15 passos! Meu rastreador estará fora de sincronia com meus hábitos! O dia inteiro está arruinado.

Estou exagerando, é claro. Mas ainda há essa estranha voz subconsciente no fundo do meu cérebro que diz que se eu não rastrear tudo o que faço – toda a comida, todas as minhas atividades, etc. – que vou acordar amanhã e pesar 100 quilos novamente. Esse é literalmente meu maior medo. Trabalhei duro para perder peso e me sentir melhor do que nunca. Eu nunca quero voltar.

Então, minha obsessão por relógios agora é dupla.

Mas isso é mais do que smartwatches

Eles apenas continuam empilhando. Câmera

Vivemos em um mundo sempre conectado. As notificações estão por toda parte. A necessidade de atenção é forte. FOMO é muito real e muito urgente.

Mesmo que você não use um smartwatch, há uma chance de experimentar um pouco disso com seu telefone. Uma notificação dispara e você a atende. É instantâneo, muitas vezes mesmo se você estiver ocupado. Em pequena escala, isso provavelmente é bom. Mas em uma linha de tempo mais longa, é exaustivo. Isso te arrasta para baixo. (Eu sei que isso me arrasta para baixo.)

Então, o que há para fazer sobre isso? Desligue suas notificações de vez em quando. Utilize Não perturbe no seu telefone. Tire o relógio. Basta remover as distrações da equação para que você possa se concentrar em… qualquer outra coisa. Esta é uma prática que estou começando a entrar lentamente – e também estou incentivando todos os meus escritores a fazerem o mesmo.

Pause as notificações do Slack enquanto estiver trabalhando para poder se concentrar. Defina Não perturbe no seu telefone enquanto você está se exercitando (esse é o meu novo favorito). Defina as horas de desligamento automático quando estiver dormindo ou relaxando. Basta desconectar, mesmo que seja apenas por 30 minutos de cada vez.

Você ficará surpreso com o quanto isso ajuda seu estado mental. Estou lentamente começando a superar o FOMO e percebo que essas notificações estarão esperando por mim quando eu “voltar”. Quando eu verifico o Slack ou puxo a aba de notificações no meu telefone, eles ainda estarão lá.

Este é o meu problema específico, mas sei que há muitas pessoas por aí que também lidam com algum tipo de ansiedade relacionada a notificações. Não deixe as notificações dominarem (ou arruinarem!) sua vida.

Desconecte-se do seu telefone, para que você possa se reconectar consigo mesmo. Mesmo que apenas para o momento.