Стресс? Пришло время отключить уведомления
Последние несколько лет я ношу умные часы целыми днями, каждый день. Бодрствую ли я, сплю ли, дома, в магазине, на тренировке или где-то еще, я не снимаю его все время. Затем, на этой неделе, я кое-что понял: эта глупая вещь выводит меня из себя. Потому что постоянные уведомления меня напрягают.
Некоторым это может показаться слишком очевидным, но я никогда не сомневался в этом. Я начал носить смарт-часы, и это стало для меня нормой. Я заряжаю его, пока нахожусь в душе, а затем снова включаю. Я так давно этим занимаюсь, что даже не думаю об этом.
Обновление от 11.12.21: подтвержденные ссылки все еще актуальны.
Вероятно, это началось из-за того, что я имею дело с FOMO (страх пропустить), особенно когда дело касается чего-либо, связанного с работой. Я всегда держу уведомления Slack, потому что хочу знать, как только кто-то пингует меня о чем-либо. Я не хочу пропустить уведомление или оставить кого-либо из моих писателей (или, что еще хуже, моего босса) ждать меня. Умные часы позволяют мне постоянно быть на связи с важными для меня вещами. Но есть и слишком много хорошего.
Ранее на этой неделе в одном из групповых чатов, в которых я участвую, произошел разговор, и уведомления на моем телефоне буквально взорвались. Те, в свою очередь, подходили к моему запястью. Это сводило с ума, отвлекало и чертовски раздражало. Я пытался работать! Обычно я просто временно отключал уведомление для этого конкретного приложения, но в момент раздражения я сделал то, чего никогда раньше не делал: снял эти чертовы часы и просто положил их на стол.
Святое дерьмо. Облегчение наступило почти мгновенно. Вибрации прекратились. Отвлечения прекратились.
Как я не видел этого раньше? Я так долго ношу смарт-часы, что мысль о том, чтобы просто их снять, никогда не приходила мне в голову. Я знаю — это звучит так же глупо, когда я говорю это вслух. Как, черт возьми, я пропустил что-то настолько очевидное? (FOMO, вот как.)
Но подождите, как я сюда вообще попал?
Мои часы означают, что я никогда ничего не пропускаю… к лучшему или к худшему. Кэм
Хорошо, так что я должен поддержать только немного. Или двигаться вперед?
…Я должен уточнить.
Когда я впервые начал носить смарт-часы, все дело было в уведомлениях и ничего не пропускалось. И сегодня это по-прежнему верно. Но есть и более глубокая причина, по которой я никогда не снимаю его: фитнес-трекинг.
Раньше я был менее чем здоров. Я страдал ожирением — 210 фунтов при росте пять футов шесть дюймов — и был на пути ко всевозможным проблемам со здоровьем. Итак, я начал кататься на велосипеде, чтобы стать здоровее. Затем моему младшему сыну поставили диагноз «терминальная стадия почечной недостаточности» (почечная недостаточность) в возрасте неполных трех лет. Ему нужна была новая почка, так что это дало толчок моей потере веса и тренировкам в самом разгаре. (Кроме того, если вам интересно послушать эту историю в деталях, я недавно обсуждал ее в подкасте .)
Короче говоря, я потерял около 70 фунтов, катаясь на велосипеде и следя за своим питанием. Этот образ жизни стал чем-то, к чему я очень сильно пристрастился (и продолжаю по сей день). Все началось с простых показателей, таких как желание узнать, сколько калорий я сжигаю по сравнению с тем, сколько я ем. Но потом я стал обращать внимание на баланс макронутриентов, состав тела и многое другое.
Мои умные часы — в настоящее время это Fitbit Versa — стали важной частью этого, потому что они позволяют мне быстро отслеживать «критические» показатели, такие как текущий расход калорий, частота сердечных сокращений (как в состоянии покоя, так и во время активности) и даже режимы сна. Потому что все эти вещи важны для меня, и постоянство является ключевым, аспект ношения умных часов «получение уведомлений на запястье» почти стал второстепенным по сравнению с аспектом «мониторить все, что вы можете, о своем теле».
Другими словами: теперь я полагаюсь на свои часы для еще большего количества вещей и ненавижу их снимать.
Это только усугубляет проблему постоянных уведомлений и, вероятно, является причиной того, что я никогда не думал снимать часы. А что, если я сниму его и пойду на кухню? Я не получу «зачёт» за эти 15 шагов! Мой трекер будет не синхронизирован с моими привычками! Весь день испорчен.
Я преувеличиваю конечно. Но в глубине моего мозга все еще звучит этот странный подсознательный голос, который говорит, что если я не буду отслеживать все, что я делаю — всю еду, все свои действия и т. д., — то я проснусь завтра и снова буду весить 210 фунтов. Это буквально мой самый большой страх. Я много работал, чтобы сбросить вес и чувствовать себя лучше, чем когда-либо. Я никогда не хочу возвращаться.
Итак, моя одержимость часами теперь двоякая.
Но речь идет не только об умных часах
Они просто продолжают складываться. Кэм
Мы живем в постоянно связанном мире. Уведомления повсюду. Потребность во внимании сильная. FOMO очень реален и очень актуален.
Даже если вы не носите смарт-часы, есть вероятность, что вы испытаете некоторые из этих проблем со своим телефоном. Уведомление уходит, и вы поднимаете его. Это мгновенно, часто, даже если вы заняты. В малом масштабе, наверное, нормально. Но на более длительном графике это утомительно. Это тянет вас вниз. (Я знаю, что это тянет меня вниз.)
Итак, что с этим делать? Время от времени отключайте уведомления. Используйте функцию «Не беспокоить» на своем телефоне. Снимите часы. Просто уберите отвлекающие факторы из уравнения, чтобы вы могли сосредоточиться на… чем-то другом. Это практика, которую я постепенно начинаю осваивать, и я также призываю всех своих писателей делать то же самое.
Приостановите уведомления Slack во время работы, чтобы сосредоточиться. Установите режим «Не беспокоить» на своем телефоне, пока вы тренируетесь (это мой новый фаворит). Установите часы автоматического отключения, когда вы спите или отдыхаете. Просто отключитесь, даже если это всего на 30 минут за раз.
Вы удивитесь, насколько это поможет вашему психическому состоянию. Я постепенно начинаю преодолевать FOMO и понимаю, что эти уведомления будут ждать меня, когда я «вернусь». Когда я проверяю Slack или опускаю шторку уведомлений на своем телефоне, они все равно будут там.
Это моя особая проблема, но я знаю, что есть множество людей, которые также имеют какое-то беспокойство, связанное с уведомлениями. Не позволяйте уведомлениям управлять (или разрушать!) вашей жизнью.
Отключитесь от телефона, чтобы снова подключиться к себе. Даже если только на данный момент.