Gestresst? Es ist Zeit, Benachrichtigungen zu deaktivieren
In den letzten Jahren trage ich jeden Tag den ganzen Tag eine Smartwatch. Ob ich wach bin, schlafe, zu Hause, im Laden, beim Training oder irgendetwas dazwischen, ich habe es die ganze Zeit an. Dann, diese Woche, wurde mir etwas klar: Dieses dumme Ding stresst mich. Weil mich ständige Benachrichtigungen stressen.
Nun, das mag einigen Leuten zu offensichtlich erscheinen, aber es ist etwas, das ich nie wirklich in Frage gestellt habe. Ich fing an, eine Smartwatch zu tragen, und es wurde einfach zu einer normalen Sache für mich. Ich lade es auf, während ich unter der Dusche bin, und lege es gleich wieder an. Ich mache das schon so lange, ich denke nicht einmal darüber nach.
Update, 11.12.21: Verifizierte Links noch aktuell.
Es hat wahrscheinlich damit begonnen, dass ich mich mit FOMO (Fear Of Missing Out) beschäftige, besonders wenn es um alles, was mit der Arbeit zu tun hat, geht. Ich lasse die Slack-Benachrichtigungen die ganze Zeit eingeschaltet, weil ich wissen möchte, sobald mich jemand wegen irgendetwas anpingt. Ich möchte keine Benachrichtigung verpassen oder einen meiner Autoren (oder schlimmer noch meinen Chef) auf mich warten lassen. Eine Smartwatch hält mich ständig mit den Dingen verbunden, die mir wichtig sind. Aber es gibt auch zu viel des Guten.
Anfang dieser Woche fand in einem der Gruppenchats, in denen ich mich befinde, ein Gespräch statt, und es hat die Benachrichtigungen auf meinem Telefon absolut in die Luft gesprengt. Diese wiederum kamen an mein Handgelenk. Es war zum Verrücktwerden, Ablenken und nervig wie die Hölle. Ich habe versucht zu arbeiten! Normalerweise würde ich die Benachrichtigung für diese bestimmte App nur vorübergehend stumm schalten, aber in einem Moment der Verärgerung tat ich etwas, das ich noch nie zuvor getan hatte: Ich nahm diese verdammte Uhr ab und legte sie einfach auf meinen Schreibtisch.
Heiliger Strohsack. Die Erleichterung war fast augenblicklich. Die Vibrationen hörten auf. Die Ablenkungen hörten auf.
Wie habe ich das vorher nicht gesehen? Ich trage schon so lange eine Smartwatch, dass mir der Gedanke, sie einfach abzunehmen, nie wirklich in den Sinn gekommen ist. Ich weiß – es klingt für mich genauso dumm, wenn ich es laut sage. Wie zum Teufel konnte ich etwas so Offensichtliches übersehen? (FOMO, so geht’s.)
Aber warte, wie bin ich überhaupt hierher gekommen?
Meine Uhr bedeutet, dass ich nichts verpasse … im Guten wie im Schlechten. Nocken
Okay, also sollte ich mich ein wenig zurückziehen. Oder vorwärts gehen?
… sollte ich klarstellen.
Als ich anfing, eine Smartwatch zu tragen, drehte sich alles um die Benachrichtigungen und nichts zu verpassen. Und heute gilt das immer noch. Aber es gibt auch einen tieferen Grund, warum ich es nie ausziehe: Fitness-Tracking.
Früher war ich alles andere als gesund. Ich war fettleibig – 210 Pfund bei einem 5 Fuß 6 Zoll großen Körper – und auf dem Weg zu allen möglichen Gesundheitsproblemen. Also fing ich an, Fahrrad zu fahren, um gesünder zu werden. Dann wurde bei meinem jüngsten Sohn im Alter von nicht ganz drei Jahren eine Nierenerkrankung im Endstadium (Nierenversagen) diagnostiziert. Er brauchte eine neue Niere, was meine Gewichtsabnahme und mein Training auf Hochtouren brachte. (Nebenbei, wenn Sie daran interessiert sind, diese Geschichte im Detail zu hören, ich war kürzlich in einem Podcast, in dem darüber diskutiert wurde .)
Um es kurz zu machen, ich habe ungefähr 70 Pfund beim Radfahren verloren und meine Einnahme beobachtet. Dieser Lebensstil wurde zu etwas, an das ich mich sehr gewöhnt habe (und das bis heute tue). Es begann mit einfachen Metriken, wie dem Wunsch zu wissen, wie viele Kalorien ich verbrannte im Vergleich zu der Menge, die ich aß. Aber dann fing ich an, auf Makronährstoffbilanz, Körperzusammensetzung und vieles mehr zu achten.
Meine Smartwatch – derzeit eine Fitbit Versa – ist dabei zu einem entscheidenden Bestandteil geworden, da ich damit schnell „kritische” Messwerte wie den aktuellen Kalorienverbrauch, die Herzfrequenz (sowohl im Ruhezustand als auch bei Aktivität) und sogar Schlafmuster überwachen kann. Wegen all dem Dinge sind mir wichtig und Konsistenz ist der Schlüssel. Der Aspekt, Benachrichtigungen am Handgelenk zu erhalten, wenn man eine Smartwatch trägt, ist fast zweitrangig geworden gegenüber dem Aspekt, alles zu überwachen, was man über seinen Körper tun kann.
Mit anderen Worten: Ich verlasse mich jetzt für noch mehr Sachen auf meine Uhr und hasse es, sie abzunehmen.
Dies verschärft nur das Problem der ständigen Benachrichtigungen und ist wahrscheinlich der Grund, warum ich nie daran gedacht habe, meine Uhr abzunehmen. Denn was ist, wenn ich es ausziehe und in die Küche gehe? Für diese 15 Schritte bekomme ich keine „Gutschrift”! Mein Tracker wird nicht mehr mit meinen Gewohnheiten synchron sein! Der ganze Tag ist ruiniert.
Ich übertreibe natürlich. Aber da ist immer noch diese seltsame unterbewusste Stimme in meinem Hinterkopf, die sagt, wenn ich nicht alles aufzeichne, was ich tue – all das Essen, all meine Aktivitäten usw. –, dass ich morgen aufwachen und wieder 210 Pfund wiegen werde. Das ist buchstäblich meine größte Angst. Ich habe hart daran gearbeitet, das Gewicht zu verlieren und mich besser zu fühlen als je zuvor. Ich will nie wieder zurück.
Also, meine Besessenheit von Uhren ist jetzt zweifach.
Aber hier geht es um mehr als Smartwatches
Sie stapeln sich einfach weiter. Nocken
Wir leben in einer immer vernetzten Welt. Benachrichtigungen sind überall. Das Bedürfnis nach Aufmerksamkeit ist stark. FOMO ist sehr real und sehr dringend.
Auch wenn Sie keine Smartwatch tragen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einige davon mit Ihrem Telefon erleben. Eine Benachrichtigung geht aus, und Sie nehmen sie ab. Es ist sofort, oft sogar wenn Sie beschäftigt sind. Im kleinen Rahmen ist das wahrscheinlich in Ordnung. Aber auf einer längeren Zeitachse ist es anstrengend. Es zieht dich runter. (Ich weiß, es zieht mich runter.)
Also, was ist dagegen zu tun? Schalten Sie Ihre Benachrichtigungen von Zeit zu Zeit aus. Verwenden Sie „Nicht stören” auf Ihrem Telefon. Nimm deine Uhr ab. Entfernen Sie einfach Ablenkungen aus der Gleichung, damit Sie sich auf … alles andere konzentrieren können. Dies ist eine Praxis, in die ich langsam einsteige – und ich ermutige auch alle meine Autoren, dasselbe zu tun.
Unterbrechen Sie Slack-Benachrichtigungen, während Sie arbeiten, damit Sie sich konzentrieren können. Stellen Sie „Nicht stören” auf Ihrem Telefon ein, während Sie trainieren (das ist mein neuer Favorit). Stellen Sie die automatische Abschaltzeit ein, wenn Sie schlafen oder sich entspannen. Trennen Sie einfach die Verbindung, auch wenn es nur für 30 Minuten am Stück ist.
Sie werden überrascht sein, wie sehr dies Ihrem mentalen Zustand hilft. Ich fange langsam an, über FOMO hinwegzukommen und merke, dass diese Benachrichtigungen auf mich warten werden, wenn ich „zurückkomme”. Wenn ich Slack überprüfe oder den Benachrichtigungsschirm auf meinem Telefon nach unten ziehe, sind sie immer noch da.
Dies ist mein spezielles Problem, aber ich weiß, dass es da draußen eine Menge Leute gibt, die sich auch mit einer Art Angst im Zusammenhang mit Benachrichtigungen befassen. Lassen Sie nicht zu, dass Benachrichtigungen Ihr Leben bestimmen (oder ruinieren!).
Trennen Sie die Verbindung zu Ihrem Telefon, damit Sie sich wieder mit sich selbst verbinden können. Wenn auch nur für den Moment.