Stressis? On aeg märguanded välja lülitada
Viimased mitu aastat olen iga päev terve päeva nutikella kandnud. Olenemata sellest, kas ma olen ärkvel, magan, kodus, poes, treenin või midagi vahepealset, on see mul kogu aeg peal. Siis, sel nädalal, mõistsin midagi: see loll asi tekitab minus stressi. Sest pidevad teated annavad mulle stressi.
See võib mõnele inimesele tunduda liiga ilmne, kuid see on midagi, mida ma pole kunagi kahtluse alla seadnud. Hakkasin nutikella kandma ja sellest sai minu jaoks tavaline asi. Laadin seda duši all käies ja panen selle siis kohe tagasi. Ma olen seda nii kaua teinud, et ma isegi ei mõtle sellele.
Värskendus, 11.12.21: kinnitatud lingid on endiselt ajakohased.
Tõenäoliselt sai see alguse sellest, et tegelen FOMO -ga (Fear Of Missing Out), eriti mis puudutab kõike, mis on seotud tööga. Hoian Slacki märguanded kogu aeg sees, sest tahan teada, millal keegi mulle millegi kohta pingib. Ma ei taha teatisest ilma jääda ega jätta ühtegi oma kirjanikku (või veel hullem, ülemust) mind ootama. Nutikell hoiab mind pidevalt ühenduses asjadega, mis mulle olulised. Kuid seal on ka liiga palju head.
Selle nädala alguses toimus ühes grupivestluses, milles ma osalen, vestlus ja see ajas mu telefoni märguanded täiesti õhku. Need tulid omakorda mu randmele. See oli hulluks ajav, segav ja tüütu. Ma üritasin tööd teha! Tavaliselt vaigistan selle konkreetse rakenduse märguande ajutiselt, kuid ärritunud hetkega tegin midagi, mida ma polnud kunagi varem teinud: võtsin selle neetud kella seljast ja panin selle lihtsalt oma lauale.
Püha jama. Kergendus oli peaaegu kohene. Vibratsioonid lakkasid. Tähelepanu segamine lakkas.
Kuidas ma seda varem ei näinud? Ma olen nutikella nii kaua kandnud, et mõte selle lihtsalt ära võtmisest ei tulnud pähegi. Ma tean – see kõlab minu jaoks sama rumalalt, kui ma seda valjusti ütlen. Kuidas kurat mul midagi nii ilmselget kahe silma vahele jäi? (FOMO, nii.)
Aga oota, kuidas ma üldse siia sattusin?
Minu kell tähendab, et ma ei jäta kunagi millestki ilma… nii heas kui halvas. Cam
Olgu, ma peaksin natuke taganema. Või edasi liikuda?
…ma peaksin täpsustama.
Kui ma esimest korda nutikella kandma hakkasin, olid kõik märguanded ja mitte millestki ilma jäänud. Ja täna on see ikka tõsi. Kuid on ka sügavam põhjus, miks ma seda kunagi ei võta: fitnessi jälgimine.
Varem olin vähem terve. Olin rasvunud – 210 naela viie jala-kuue tollisel raamil – ja teel igasuguste terviseprobleemide poole. Niisiis, hakkasin rattaga sõitma, et tervemaks saada. Siis diagnoositi mu noorimal pojal mitte päris kolmeaastasel neeruhaiguse lõppstaadiumis (neerupuudulikkus). Ta vajas uut neeru, nii et see pani mu kaalulanguse ja treenimise hoogsalt käima. (Kui olete huvitatud sellest loost üksikasjalikult kuulda, siis olin hiljuti podcastis, kus seda arutati .)
Lühidalt öeldes kaotasin rattaga sõites ja oma tarbimist jälgides umbes 70 naela. Sellest elustiilist sai midagi, mille poole ma väga kõvasti kaldusin (ja teen seda siiani). See sai alguse lihtsatest mõõdikutest, nagu soov teada, kui palju kaloreid ma põletasin võrreldes sellega, kui palju ma söön. Kuid siis hakkasin tähelepanu pöörama makrotoitainete tasakaalule, keha koostisele ja paljule muule.
Minu nutikell (praegu Fitbit Versa) on muutunud selle oluliseks osaks, sest see võimaldab mul kiiresti jälgida "kriitilisi" mõõdikuid, nagu jooksev kalorikulu, pulss (nii puhke- kui ka aktiivne) ja isegi unemustrid. asjad on minu jaoks olulised ja järjepidevus on võtmetähtsusega, nutikella kandmisel on randmelt teavituste saamine muutunud peaaegu teisejärguliseks aspekti monitor-kõik-kehast-saab-asja suhtes.
Teisisõnu: ma toetun nüüd oma kellale veelgi rohkemate asjade jaoks ja vihkan selle ära võtmist.
See ainult süvendab pidevate märguannete probleemi ja on tõenäoliselt põhjus, miks ma pole kunagi mõelnud kella äravõtmisele. Sest mis siis, kui võtan selle seljast ja lähen kööki? Ma ei saa "krediiti" nende 15 sammu eest! Minu jälgija on minu harjumustega sünkroonist väljas! Terve päev on rikutud.
Ma muidugi liialdan. Kuid ikkagi on mu aju tagaosas see imelik alateadlik hääl, mis ütleb, et kui ma ei jälgi kõike, mida ma teen – kogu toitu, kõiki tegevusi jne –, et ma ärkan homme üles ja olen jälle 210 naela. See on sõna otseses mõttes minu suurim hirm. Tegin kõvasti tööd, et kaalust alla võtta ja end paremini tunda kui kunagi varem. Ma ei taha kunagi tagasi minna.
Niisiis, minu kellakinnitus on nüüd kahekordne.
Kuid see on midagi enamat kui nutikellad
Nad muudkui kuhjuvad. Cam
Me elame alati ühendatud maailmas. Märguanded on kõikjal. Tähelepanuvajadus on tugev. FOMO on väga tõeline ja väga tungiv.
Isegi kui te nutikella ei kanna, on tõenäoline, et kogete seda oma telefoniga. Märguanne kustub ja te võtate selle vastu. See on kohene, sageli isegi siis, kui olete hõivatud. Väikeses plaanis on see ilmselt hea. Kuid pikemal ajateljel on see väsitav. See tõmbab sind alla. (Ma tean, et see tõmbab mind alla.)
Niisiis, mida sellega teha? Lülitage oma märguanded aeg-ajalt välja. Kasutage oma telefonis funktsiooni Mitte segada. Võtke kell ära. Lihtsalt eemaldage võrrandist segavad tegurid, et saaksite keskenduda … kõigele muule. See on tava, millega hakkan tasapisi hakkama saama – ja julgustan ka kõiki oma kirjanikke sama tegema.
Peatage Slacki märguanded töötamise ajal, et saaksite keskenduda. Seadistage oma telefonis treeningu ajal režiim Mitte segada (see on minu uus lemmik). Määrake automaatse väljalülitumise tunnid, kui magate või lõõgastute. Lihtsalt katkestage ühendus, isegi kui see kestab korraga vaid 30 minutit.
Teid üllatab, kui palju see teie vaimset seisundit parandab. Hakkan tasapisi FOMO-st üle saama ja mõistan, et need märguanded ootavad mind, kui ma tagasi tulen. Kui kontrollin Slacki või tõmban telefoni märguandeala alla, on need endiselt olemas.
See on minu konkreetne probleem, kuid ma tean, et seal on palju inimesi, kes tegelevad ka teavitustega seotud ärevusega. Ärge laske märguannetel oma elu juhtida (või rikkuda!).
Katkestage ühendus telefoniga, et saaksite endaga uuesti ühenduse luua. Isegi kui ainult hetkeks.