Stressé? Il est temps de désactiver les notifications
Depuis plusieurs années, je porte une montre connectée toute la journée, tous les jours. Que je sois éveillé, endormi, à la maison, au magasin, à l’entraînement ou quoi que ce soit entre les deux, je l’ai tout le temps. Puis, cette semaine, j’ai réalisé quelque chose: cette chose stupide me stresse. Parce que les notifications constantes me stressent.
Maintenant, cela peut sembler trop évident pour certaines personnes, mais c’est quelque chose que je n’ai jamais vraiment remis en question. J’ai commencé à porter une smartwatch, et c’est devenu une chose normale pour moi. Je le charge pendant que je suis sous la douche, puis je le remets en place. Je fais ça depuis si longtemps, je n’y pense même pas.
Mise à jour, 12/11/21 : Liens vérifiés toujours à jour.
Cela a probablement commencé parce que je fais face à FOMO (Fear Of Missing Out), surtout quand il s’agit de tout ce qui est lié au travail. Je garde les notifications Slack actives tout le temps parce que je veux savoir à la seconde où quelqu’un me contacte pour quoi que ce soit. Je ne veux pas manquer une notification ou laisser l’un de mes rédacteurs (ou pire, mon patron) m’attendre. Une smartwatch me permet de rester constamment connecté aux choses qui comptent pour moi. Mais il y a aussi trop de bonnes choses.
Plus tôt cette semaine, il y a eu une conversation dans l’une des discussions de groupe dans lesquelles je suis, et cela faisait exploser les notifications sur mon téléphone. Ceux-ci, à leur tour, venaient à mon poignet. C’était exaspérant, distrayant et ennuyeux comme l’enfer. J’essayais de travailler! Normalement, je ferais juste temporairement taire la notification pour cette application particulière, mais dans un moment d’irritation, j’ai fait quelque chose que je n’avais jamais fait auparavant: j’ai enlevé cette fichue montre et je l’ai simplement posée sur mon bureau.
Putain de merde. Le soulagement a été presque instantané. Les vibrations se sont arrêtées. Les distractions ont cessé.
Comment n’ai-je pas vu ça avant? Je porte une montre connectée depuis si longtemps que l’idée de simplement, vous savez, l’enlever, ne m’a jamais vraiment traversé l’esprit. Je sais, ça me semble tout aussi stupide quand je le dis à haute voix. Comment diable ai-je raté quelque chose d’aussi évident? (FOMO, c’est comme ça.)
Mais attendez, comment suis-je arrivé ici en premier lieu ?
Ma montre signifie que je ne manque jamais rien… pour le meilleur ou pour le pire. Came
D’accord, je devrais donc reculer un peu. Ou aller de l’avant ?
… Je devrais clarifier.
Lorsque j’ai commencé à porter une smartwatch, tout était question de notifications et de rien manquer. Et aujourd’hui, c’est toujours vrai. Mais il y a aussi une raison plus profonde pour laquelle je ne l’enlève jamais: le suivi de la condition physique.
J’avais l’habitude d’être en moins bonne santé. J’étais obèse – 210 livres sur un cadre de cinq pieds six pouces – et sur la voie de toutes sortes de problèmes de santé. Alors, j’ai commencé à faire du vélo pour être en meilleure santé. Ensuite, mon plus jeune fils a reçu un diagnostic d’insuffisance rénale terminale (insuffisance rénale) alors qu’il n’avait pas tout à fait trois ans. Il avait besoin d’un nouveau rein, ce qui a accéléré ma perte de poids et mon entraînement. (En passant, si vous êtes intéressé à entendre cette histoire en détail, j’étais récemment sur un podcast pour en discuter .)
Pour faire court, j’ai perdu environ 70 livres en faisant du vélo et en surveillant ma consommation. Ce style de vie est devenu quelque chose dans lequel je me suis penché très fort (et que je fais encore à ce jour). Tout a commencé avec des mesures simples, comme vouloir savoir combien de calories je brûlais par rapport au nombre de calories que je mangeais. Mais ensuite, j’ai commencé à prêter attention à l’équilibre des macronutriments, à la composition corporelle et bien plus encore.
Ma montre intelligente – actuellement une Fitbit Versa – est devenue un élément crucial de cela, car elle me permet de surveiller rapidement des paramètres «critiques» tels que la dépense calorique actuelle, la fréquence cardiaque (au repos et active) et même les habitudes de sommeil. les choses comptent pour moi et la cohérence est la clé, l’aspect recevoir des notifications sur votre poignet de porter une montre intelligente est presque devenu secondaire par rapport à l’aspect surveiller tout ce que vous pouvez sur votre corps.
En d’autres termes: je compte maintenant sur ma montre pour encore plus de choses et je déteste l’enlever.
Cela ne fait qu’exacerber le problème des notifications constantes et c’est probablement la raison pour laquelle je n’ai jamais pensé à retirer ma montre en premier lieu. Et si je l’enlevais et me dirigeais vers la cuisine? Je n’obtiendrai pas de « crédit » pour ces 15 étapes ! Mon tracker sera en décalage avec mes habitudes! Toute la journée est gâchée.
J’exagère bien sûr. Mais il y a toujours cette étrange voix subconsciente au fond de mon cerveau qui dit que si je ne surveille pas tout ce que je fais – toute la nourriture, toutes mes activités, etc. – je vais me réveiller demain et peser à nouveau 210 livres. C’est littéralement ma plus grande peur. J’ai travaillé dur pour perdre du poids et me sentir mieux que jamais. Je ne veux jamais revenir en arrière.
Donc, mon obsession de la montre est maintenant double.
Mais il ne s’agit pas seulement de montres intelligentes
Ils continuent juste à s’empiler. Came
Nous vivons dans un monde toujours connecté. Les notifications sont partout. Le besoin d’attention est fort. FOMO est bien réel et très pressant.
Même si vous ne portez pas de montre intelligente, il est possible que vous en ressentiez une partie avec votre téléphone. Une notification se déclenche et vous la récupérez. C’est instantané, souvent même si vous êtes occupé. À petite échelle, c’est probablement bien. Mais sur une durée plus longue, c’est épuisant. Cela vous tire vers le bas. (Je sais que ça me tire vers le bas.)
Alors, qu’est-ce qu’il y a à faire à ce sujet? Désactivez vos notifications de temps en temps. Utilisez Ne pas déranger sur votre téléphone. Enlevez votre montre. Supprimez simplement les distractions de l’équation afin que vous puissiez vous concentrer sur… autre chose. C’est une pratique dans laquelle je commence lentement à m’engager – et j’encourage également tous mes écrivains à faire de même.
Mettez les notifications Slack en pause pendant que vous travaillez afin de pouvoir vous concentrer. Réglez Ne pas déranger sur votre téléphone pendant que vous vous entraînez (c’est mon nouveau favori). Définissez les heures d’arrêt automatique lorsque vous dormez ou vous détendez. Déconnectez-vous simplement, même si ce n’est que pour 30 minutes à la fois.
Vous serez surpris de voir à quel point cela aide votre état mental. Je commence lentement à surmonter FOMO et je me rends compte que ces notifications m’attendront quand je "reviendrai". Lorsque je vérifie Slack ou que j’abaisse le volet de notification sur mon téléphone, ils seront toujours là.
C’est mon problème particulier, mais je sais qu’il y a beaucoup de gens qui font également face à une sorte d’anxiété liée aux notifications. Ne laissez pas les notifications gouverner (ou gâcher !) votre vie.
Déconnectez-vous de votre téléphone pour pouvoir vous reconnecter à vous-même. Même si ce n’est que pour le moment.