Stressaantunut? On aika poistaa ilmoitukset käytöstä
Viime vuosien ajan olen käyttänyt älykelloa koko päivän, joka päivä. Olen sitten hereillä, unessa, kotona, kaupassa, treenaamassa tai mitä tahansa siltä väliltä, minulla on se päällä koko ajan. Sitten tällä viikolla tajusin jotain: Tämä tyhmä asia stressaa minua. Koska jatkuvat ilmoitukset stressaavat minua.
Tämä saattaa näyttää joillekin ihmisille liian itsestään selvältä, mutta sitä en ole koskaan kyseenalaistanut. Aloin käyttää älykelloa, ja siitä tuli minulle normaali asia. Lataan sen suihkussa ollessani ja laitan sen sitten takaisin päälle. Olen tehnyt tätä niin kauan, etten edes ajattele sitä.
Päivitys, 11.12.21: Vahvistetut linkit ovat edelleen ajan tasalla.
Se alkoi luultavasti siitä, että olen tekemisissä FOMO :n (Fear Of Missing Out) kanssa, etenkin mitä tulee työhön liittyviin asioihin. Pidän Slackin ilmoitukset päällä koko ajan, koska haluan tietää heti, kun joku pingoittaa minua mistä tahansa. En halua missata ilmoitusta tai jättää ketään kirjoittajistani (tai pahempaa pomoni) odottamaan minua. Älykello pitää minut jatkuvasti yhteydessä minulle tärkeisiin asioihin. Mutta on myös liikaa hyvää.
Aiemmin tällä viikolla eräässä ryhmäkeskustelussa, jossa olen, käytiin keskustelu, ja se räjäytti puhelimeni ilmoitukset täysin. Ne puolestaan olivat tulossa ranteeseeni. Se oli raivostuttavaa, häiritsevää ja ärsyttävää. Yritin tehdä töitä! Normaalisti hiljentäisin vain tilapäisesti kyseisen sovelluksen ilmoituksen, mutta hetken ärsytyksenä tein jotain, mitä en ollut koskaan ennen tehnyt: otin tämän pirun kellon pois ja laitoin sen pöydälleni.
Pyhä jysäys. Helpotus oli melkein välitön. Värähtely lakkasi. Häiriöt loppuivat.
Miten en nähnyt tätä aiemmin? Olen käyttänyt älykelloa niin kauan, että ajatus sen riisumisesta ei koskaan tullut mieleeni. Tiedän – minusta kuulostaa yhtä typerältä, kun sanon sen ääneen. Miten ihmeessä olen missannut jotain niin ilmeistä? (FOMO, näin.)
Mutta odota, kuinka pääsin tänne alun perin?
Kelloni tarkoittaa, etten koskaan menetä mitään… hyvässä tai huonossa. Cam
Okei, joten minun pitäisi perääntyä hieman. Vai eteenpäin?
…minun pitäisi selventää.
Kun aloin käyttää älykelloa ensimmäistä kertaa, kyse oli ilmoituksista, eikä siitä puuttunut mitään. Ja tänä päivänä se on edelleen totta. Mutta on myös syvempi syy, miksi en koskaan ota sitä pois: kunnon seuranta.
Ennen olin vähemmän kuin terve. Olin lihava – 210 kiloa 5 jalkaa-kuusi tuuman rungossa – ja matkalla kohti kaikenlaisia terveysongelmia. Aloin siis ajaa pyörällä tullakseni terveemmäksi. Sitten nuorimmalla pojallani diagnosoitiin loppuvaiheen munuaissairaus (munuaisten vajaatoiminta) ei aivan kolmevuotiaana. Hän tarvitsi uuden munuaisen, joten se sai painonpudotukseni ja harjoitteluni korkealle. (Jos olet kiinnostunut kuulemaan tarinan yksityiskohtaisesti, olin äskettäin podcastissa, jossa keskusteltiin siitä .)
Lyhyesti sanottuna laihduin noin 70 kiloa pyöräillessäni ja katsellessani saantiani. Siitä elämäntyylistä tuli jotain, johon nojauduin kovasti (ja teen edelleen tähän päivään). Se alkoi yksinkertaisista mittareista, kuten halusta tietää, kuinka monta kaloria poltin verrattuna siihen, kuinka monta söin. Mutta sitten aloin kiinnittää huomiota makroravinteiden tasapainoon, kehon koostumukseen ja paljon muuta.
Älykellostani – tällä hetkellä Fitbit Versa – on tullut tärkeä osa sitä, koska sen avulla voin seurata nopeasti "kriittisiä" mittareita, kuten nykyistä kalorikulutusta, sykettä (sekä levossa että aktiivisena) ja jopa unirytmiä. Koska kaikki nämä asiat ovat minulle tärkeitä, ja johdonmukaisuus on avainasemassa, älykellon käyttämisen ranteeseen liittyvät ilmoitukset ovat tulleet melkein toissijaiseksi näyttö-kaikki-kehostasi-aspektiin nähden.
Toisin sanoen: luotan nyt kellooni saadakseni vielä enemmän tavaraa ja vihaan sen riisumista.
Tämä vain pahentaa jatkuvien ilmoitusten ongelmaa ja on todennäköisesti syy, miksi en ole koskaan ajatellut ottaa kelloa pois. Mitä jos otan sen pois ja kävelen keittiöön? En saa "luottoa" noista 15 vaiheesta! Seuraajani ei ole synkronoitu tottumusteni kanssa! Koko päivä on pilalla.
Tietysti liioittelen. Mutta silti on tämä outo alitajuinen ääni aivoni takaosassa, joka sanoo, että jos en seuraa kaikkea mitä teen – kaikkea ruokaa, kaikkea toimintaani jne. – että herään huomenna ja painan taas 210 kiloa. Se on kirjaimellisesti suurin pelkoni. Tein kovasti töitä pudottaakseni painoa ja tunteakseni oloni paremmaksi kuin koskaan. En koskaan halua palata.
Joten kellon pakkomielleeni on nyt kaksijakoinen.
Mutta tämä on enemmän kuin älykellot
Ne vain pinoavat. Cam
Elämme aina yhteyksissä olevassa maailmassa. Ilmoitukset ovat kaikkialla. Huomiontarve on vahva. FOMO on hyvin todellinen ja erittäin painava.
Vaikka et käyttäisikään älykelloa, on mahdollista, että koet tämän puhelimellasi. Ilmoitus soi, ja otat sen vastaan. Se on välitön, usein vaikka olisit kiireinen. Pienessä mittakaavassa se on varmaan ihan ok. Mutta pidemmällä aikajanalla se on uuvuttavaa. Se vetää sinut alas. (Tiedän, että se vetää minua alas.)
Joten mitä sille on tehtävä? Laita ilmoitukset pois päältä aika ajoin. Käytä Älä häiritse -toimintoa puhelimessasi. Ota kellosi pois. Poista vain häiriötekijät yhtälöstä, jotta voit keskittyä… mihin tahansa muuhun. Tämä on käytäntö, johon alan vähitellen päästä – ja rohkaisen myös kaikkia kirjoittajiani tekemään samoin.
Keskeytä Slackin ilmoitukset työskennellessäsi, jotta voit keskittyä. Aseta Älä häiritse puhelimeesi harjoittelun aikana (tämä on uusi suosikkini). Aseta automaattisen sammutuksen tunnit nukkuessasi tai rentoutuessasi. Katkaise vain yhteys, vaikka se kestäisi vain 30 minuuttia kerrallaan.
Tulet yllättymään kuinka paljon tämä auttaa mielentilaasi. Alan pikkuhiljaa päästä yli FOMOsta ja tajuan, että nuo ilmoitukset odottavat minua, kun "palaan takaisin". Kun tarkistan Slackin tai vedän puhelimeni ilmoitusvarjostimen alas – ne ovat edelleen siellä.
Tämä on minun erityinen ongelmani, mutta tiedän, että siellä on paljon ihmisiä, jotka käsittelevät myös jonkinlaista ilmoituksiin liittyvää ahdistusta. Älä anna ilmoitusten hallita (tai pilata!) elämääsi.
Katkaise yhteys puhelimeen, jotta voit muodostaa yhteyden uudelleen itseesi. Vaikka vain hetkeksi.