Stressad? Det är dags att stänga av aviseringar

Lucian3D

De senaste åren har jag haft en smartklocka på mig hela dagen, varje dag. Oavsett om jag är vaken, sover, hemma, i affären, tränar eller något däremellan, har jag den på hela tiden. Sedan, den här veckan, insåg jag något: Den här dumma saken stressar mig. Eftersom ständiga meddelanden stressar mig.

Nu kan detta tyckas överdrivet uppenbart för vissa människor, men det är något jag aldrig riktigt ifrågasatte. Jag började bära en smartklocka, och det blev bara en normal sak för mig. Jag laddar den medan jag är i duschen och sätter sedan på den direkt igen. Jag har gjort det här så länge, jag tänker inte ens på det.

Uppdatering, 12/11/21: Verifierade länkar fortfarande uppdaterade.

Det började förmodligen för att jag sysslar med FOMO (Fear Of Missing Out), speciellt när det kommer till allt arbetsrelaterat. Jag håller Slack-aviseringar på hela tiden eftersom jag vill veta samma sekund som någon pingar mig om någonting. Jag vill inte missa ett meddelande eller låta någon av mina skribenter (eller ännu värre, min chef) vänta på mig. En smartklocka håller mig ständigt uppkopplad till saker som betyder något för mig. Men det finns också för mycket av det goda.

Tidigare i veckan pågick en konversation i en av gruppchattarna jag är med i, och det sprängde absolut aviseringarna på min telefon. De kom i sin tur till min handled. Det var irriterande, distraherande och irriterande som fan. Jag försökte jobba! Normalt skulle jag bara tillfälligt tysta aviseringen för just den appen, men i ett ögonblick av irritation gjorde jag något jag aldrig gjort förut: jag tog av den här jäkla klockan och lade den på skrivbordet.

Heliga skit. Lättnaden var nästan omedelbar. Vibrationerna upphörde. Distraktionerna upphörde.

Hur har jag inte sett detta tidigare? Jag har burit en smartklocka så länge att tanken på att bara, du vet, ta av den, aldrig riktigt slog mig. Jag vet – det låter lika dumt för mig när jag säger det högt. Hur fan har jag missat något så uppenbart? (FOMO, det är så.)

Men vänta, hur kom jag hit från första början?

Min klocka betyder att jag aldrig missar något … på gott och ont. Kam

Okej, så jag borde backa upp lite. Eller gå framåt?

…jag borde förtydliga.

När jag först började bära en smartklocka handlade det om aviseringar och att inte sakna något. Och idag är det fortfarande sant. Men det finns också en djupare anledning till att jag aldrig tar av det: träningsspårning.

Jag brukade vara mindre än frisk. Jag var överviktig – 210 pund på en ram på fem fot och sex tum – och på väg mot alla möjliga hälsoproblem. Så jag började cykla för att bli friskare. Sedan fick min yngsta son diagnosen End Stage Renal Disease (njursvikt) när han inte var helt tre år gammal. Han behövde en ny njure, så det satte fart på min viktminskning och träning. (För övrigt, om du är intresserad av att höra den historien i detalj, var jag nyligen på en podcast och diskuterade den .)

Lång historia kort, jag gick ner cirka 70 pund när jag cyklade och tittade på mitt intag. Den livsstilen blev något som jag lutade mig mycket hårt åt (och gör fortfarande i dag). Det började med enkla mätvärden, som att vilja veta hur många kalorier jag brände jämfört med hur många jag åt. Men sedan började jag uppmärksamma makronäringsbalansen, kroppssammansättningen och mycket mer.

Min smartklocka – för närvarande en Fitbit Versa – har blivit en avgörande del av det, eftersom den tillåter mig att snabbt övervaka "kritiska" mätvärden som nuvarande kaloriförbrukning, hjärtfrekvens (både vilande och aktiv) och till och med sömnmönster. Eftersom alla dessa saker är viktiga för mig och konsistens är nyckeln, aspekten få-aviseringar-på-din-handled av att bära en smartklocka har nästan blivit sekundär till aspekten monitor-allt-du-kan-om-din-kropp.

Med andra ord: jag litar nu på min klocka för ännu mer grejer och hatar att ta av den.

Detta förvärrar bara problemet med ständiga meddelanden och är förmodligen anledningen till att jag aldrig har tänkt på att ta av klockan från början. För tänk om jag tar av den och går till köket? Jag kommer inte att få "kredit" för dessa 15 steg! Min tracker kommer att vara ur synk med mina vanor! Hela dagen är förstörd.

Jag överdriver såklart. Men det finns fortfarande den här konstiga undermedvetna rösten i baksidan av min hjärna som säger att om jag inte spårar allt jag gör – all mat, alla mina aktiviteter etc. – att jag kommer att vakna upp imorgon och väga 210 kilo igen. Det är bokstavligen min största rädsla. Jag jobbade hårt för att gå ner i vikt och må bättre än jag någonsin har gjort. Jag vill aldrig gå tillbaka.

Så, min klockabesatthet är nu tvåfaldig.

Men det här handlar om mer än smartklockor

De bara fortsätter stapla. Kam

Vi lever i en värld som alltid är uppkopplad. Aviseringar finns överallt. Behovet av uppmärksamhet är stort. FOMO är väldigt verklig och mycket pressande.

Även om du inte bär en smartklocka finns det en chans att du upplever något av detta med din telefon. En avisering går ut och du tar upp den. Det är omedelbart, ofta även om du är upptagen. I liten skala är det nog bra. Men på en längre tidslinje är det ansträngande. Det drar ner dig. (Jag vet att det drar ner mig.)

Så vad finns det att göra åt det? Stäng av dina aviseringar då och då. Använd Stör ej på din telefon. Ta av dig klockan. Ta bara bort distraktioner från ekvationen så att du kan fokusera på … allt annat. Det här är en praxis som jag sakta börjar komma in i – och jag uppmuntrar också alla mina författare att göra detsamma.

Pausa Slack-aviseringar medan du arbetar så att du kan fokusera. Ställ in Stör ej på din telefon medan du tränar (det är min nya favorit). Ställ in automatiska avstängningstider när du sover eller kopplar av. Koppla bara bort, även om det bara är i 30 minuter åt gången.

Du kommer att bli förvånad över hur mycket detta hjälper ditt mentala tillstånd. Jag börjar sakta komma över FOMO och inser att dessa aviseringar kommer att vänta på mig när jag "kommer tillbaka." När jag markerar Slack eller drar ned aviseringsskärmen på min telefon – kommer de fortfarande att finnas där.

Det här är mitt speciella problem, men jag vet att det finns massor av människor där ute som också hanterar någon form av meddelanderelaterad ångest. Låt inte aviseringar styra (eller förstöra!) ditt liv.

Koppla från din telefon så att du kan återansluta till dig själv. Även om det bara är för stunden.