Suggerimento rapido: i sonniferi sono podcast del sonno che possono aiutarti ad addormentarti
A volte, addormentarsi è una vera lotta. Se hai difficoltà a rilassarti dopo una giornata stressante, o se la tua mente non smette di correre sulla lista delle cose da fare di domani, una disconnessione tra un corpo stanco e una mente cablata può tenere sveglio chiunque la notte. Ma Sleepcasts potrebbe essere solo in grado di aiutare.
Benvenuto in Quick Tips, una serie in cui offriamo suggerimenti e trucchi che non sono necessariamente nuovi, ma potrebbero essere passati inosservati o comunque non essere ben noti.
I Sleepcast sono essenzialmente podcast sul sonno o contenuti audio progettati per aiutare a calmare la mente di notte in modo che possa disimpegnarsi dalle preoccupazioni della giornata e (finalmente) addormentarsi. La funzione è una delle tante offerte da Headspace, un’azienda sanitaria online incentrata sulla meditazione. La sua app è piena zeppa di strumenti per aiutarti a meditare, ridurre lo stress e l’ansia, essere più consapevole e, hai indovinato, addormentarti la notte.
L’audio è composto da suoni delicati e da una semplice storia narrata raccontata con una voce bassa e rassicurante, come una favola della buonanotte. Ciascuno dura in genere da 45 a 55 minuti e consiste in più sezioni come tecniche di respirazione, visualizzazioni, esercizi di meditazione e la storia narrata di un paesaggio da sogno con una colonna sonora tranquilla ma coinvolgente alle spalle. Il viaggio guidato è abbastanza interessante da concentrare la tua mente (leggi: convincerla a dimenticare tutto il resto), ma non abbastanza da tenerti sveglio.
E cosa c’è di veramente bello in Sleepcasts? Headspace mescola l’ordine ogni giorno, quindi non c’è inizio, metà o fine prestabiliti. Questo ti impedisce di memorizzare la narrazione (che impegnerebbe la tua mente, piuttosto che rilassarla), e significa che puoi interrompere e riprendere ovunque senza perdere un colpo. Tutto quello che devi fare è sdraiarti e goderti una storia tranquilla. Molti trovano che questo tipo di contenuto, piuttosto che il rumore bianco, sia più favorevole ad addormentarsi rapidamente e rimanere addormentati.
Alcune opzioni per la storia includono Indigo Gallery, che offre uno spazio in cui le menti occupate possono riposare; Night Town dove puoi fuggire dallo stress in una città assonnata; e Desert Campfire, che offre conforto alle menti preoccupate.
I sonnambulismo sono un ottimo strumento che rende un po’ più facile trovare più equilibrio e pace ogni giorno e ogni notte. I Sleepcast sono un’estensione degli utili articoli, meditazioni e storie offerti da Headspace per aiutarti a ridurre e gestire tutti i tipi di problemi causati dallo stress o dalla mancanza di concentrazione. Questo tipo di problemi, se non controllati, possono interrompere molti aspetti della tua vita, incluso il sonno, che può causare altre interruzioni in un circolo vizioso. I sonniferi ti aiutano a impostare una sana routine della buonanotte, che alla fine diventerà un’abitudine che allena il tuo cervello a lasciar andare le ansie quando la notte si avvicina e ad addormentarti pacificamente.
Sleepcasts (a la Headspace) offre una prova gratuita per le prime due settimane, poi puoi continuare con un abbonamento mensile o annuale. Il prezzo parte da $ 5,83 al mese e ti dà accesso all’intera app, non solo ai contenuti incentrati sul sonno. Headspace offre anche prezzi per studenti e famiglie, il che è ottimo se anche il tuo coniuge, i tuoi figli o i tuoi genitori hanno difficoltà ad addormentarsi.
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