Dica rápida: Sleepcasts são podcasts de sono que podem ajudá-lo a adormecer
Às vezes, adormecer é uma verdadeira luta. Se você acha difícil relaxar após um dia estressante, ou sua mente não para de correr pela lista de tarefas de amanhã, uma desconexão entre um corpo cansado e uma mente conectada pode manter qualquer pessoa acordada à noite. Mas os Sleepcasts podem ajudar.
Bem-vindo ao Quick Tips, uma série onde oferecemos dicas e truques que não são necessariamente novos, mas podem ter passado despercebidos ou não serem muito conhecidos.
Sleepcasts são essencialmente podcasts de sono, ou conteúdo de áudio projetado para ajudar a acalmar sua mente à noite, para que ela possa se desvencilhar das preocupações do dia e (finalmente) adormecer. O recurso é um dos muitos oferecidos pela Headspace, uma empresa de saúde online com foco em meditação. Seu aplicativo está repleto de ferramentas para ajudá-lo a meditar, reduzir o estresse e a ansiedade, ser mais consciente e – você adivinhou – adormecer à noite.
O áudio consiste em sons suaves e uma história narrada simples contada em voz baixa e calmante, como uma história de ninar. Cada um geralmente dura de 45 a 55 minutos e consiste em várias seções, como técnicas de respiração, visualizações, exercícios de meditação e a história narrada sobre uma paisagem de sonho com uma trilha sonora silenciosa, mas imersiva. A jornada guiada é interessante o suficiente para focar sua mente (leia-se: fazer com que ela esqueça todo o resto), mas não o suficiente para mantê-lo acordado.
E o que é realmente legal sobre Sleepcasts? O Headspace embaralha a ordem diariamente, portanto, não há início, meio ou fim definidos. Isso impede que você memorize a narrativa (o que envolveria sua mente, em vez de relaxá-la), e significa que você pode parar e continuar em qualquer lugar sem perder o ritmo. Tudo o que você precisa fazer é deitar e curtir uma história tranquila. Muitos acham que esse tipo de conteúdo, em vez de ruído branco, é mais propício para adormecer rapidamente e permanecer dormindo.
Algumas opções de histórias incluem a Indigo Gallery, que oferece um espaço para mentes ocupadas descansarem; Night Town, onde você pode escapar do estresse em uma cidade sonolenta; e Desert Campfire, que oferece conforto para mentes preocupadas.
Sleepcasts são uma ótima ferramenta que torna um pouco mais fácil encontrar mais equilíbrio e paz a cada dia e a cada noite. Sleepcasts são uma extensão dos artigos úteis, meditações e histórias oferecidas pelo Headspace para ajudá-lo a reduzir e gerenciar todos os tipos de problemas causados por estresse ou falta de foco. Esses tipos de problemas, se não forem controlados, podem atrapalhar muitos aspectos de sua vida, incluindo seu sono, o que pode causar outras interrupções em um círculo vicioso. Sleepcasts ajudam você a estabelecer uma rotina saudável para dormir, que acabará se tornando um hábito que treina seu cérebro para deixar de lado as ansiedades à medida que a noite se aproxima e adormecer pacificamente.
Sleepcasts (a la Headspace) oferece uma avaliação gratuita nas primeiras duas semanas, depois você pode continuar com uma assinatura mensal ou anual. O preço começa em US$ 5,83 por mês e dá acesso a todo o aplicativo, não apenas ao conteúdo centrado no sono. O Headspace também oferece preços para estudantes e famílias, o que é ótimo se seu cônjuge, filhos ou pais também tiverem problemas para adormecer.
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